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走路能治三高病?怎樣走?走多快?走多少?掌握要點是關鍵!

走路能治三高病?怎樣走?走多快?走多少?掌握要點是關鍵!



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現在的人越來越在意運動,很多人說走路就是一種好運動,不用器械,可以治病、治癌、走了路就不用吃藥了,其實這是言過其實了。行走,是一種很好的運動,但是走路能強身抗癌,方法科學效果才好。而且如何走路不傷膝蓋也是一個必須談到的問題。


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走路能治三高病?怎樣走?走多快?走多少?掌握要點是關鍵!



中醫君認為:要想身體好,花錢、吃藥,傷肝傷腎得不償失。每天花上半小時,走上6000步,就能甩掉常見老年病,根本不用花錢、吃藥,關鍵是要你會走,不要盲目走,走路之前要自己做個簡單的測試,看看身體骨骼是不是能適應~

走路能治三高病?怎樣走?走多快?走多少?掌握要點是關鍵!



走路30分鐘


幫你遠離疾病的「速效葯」


據美國《預防》(Prevention)雜誌公布的指引,每天走30分鐘,並且保持中等至較快的速度,即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘,就能有速效葯一般的好處?


是的!多項最新國際研究均明確指出,走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出,關鍵是怎麼走,比如說。


如果一周健步走7個小時(分日進行),可以:

冠心病、心臟病的發病率,降低30%。


胰腺癌患癌風險降低50%。


死亡風險能降50%。


如果一旦患癌,經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。


一天健走一小時,可以:


一天健走一小時,可以:


對2型糖尿病有50%的預防效果。


使患乳腺癌的風險降低 12%,任何年齡段的女性均適用。


每天走十幾分鐘,可以:


60歲以上老年人,一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能,避免痴呆。

每天走路20分鐘,每年就能幫助遠離癌症心臟病中風導致的過早死亡。


步行


是通往健康的神奇大門


1


是心臟健康的大門


對大多數人來說,走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。


早在上世紀20年代初,美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出,步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化,並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法,取得了良好效果。


2


是大腦健康的大門


要防大腦萎縮、老年痴呆,途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。

3


是遠離糖尿病的大門


研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行3公里,糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天,可降低33%;每周5天,則能降低42%。

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4


是骨骼健康的大門


走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏鬆。此外,與跑步相比,走路不僅對關節的壓力小,而且還能延緩關節功能的衰退。


5


是減輕體重的大門

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動,偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死,很危險,只有步行最合適。


6


是長壽的大門


研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽幾率都比其他人高4倍。


走路加「一步」


消除病痛不含糊


1、腰痛


倒著走


倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家,那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。


方法:可以正走和倒走相結合,每天半個小時。注意不要碰到後面的東西摔倒。

2、便秘


走一字步


走一步會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。


方法:沿著一條直線走(即模特步),向左右兩側扭胯。運動量不用太大,走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大,以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作~


3、護腎


踮腳走


踮腳走路鍛煉,主要是前腳掌內側、足大拇指起受力,而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方,因此,踮腳走有溫補腎陽的作用。


方法:每天10分鐘左右即可,中間可以走走停停,累了就休息。


4、呼吸暢


邊拍邊走

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉,可增強肺部功能,有助呼吸通暢。


方法:左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側後腰處拍打。然後換方向,一邊前進,一邊拍。

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如何健康地走


行走運動之前必須做測試


雖然英國有研究顯示,日行2公里可以讓癌症風險減半,但是我們並不推薦大家每天走2公里,首先,癌症不是那麼容易得,無需過慮;第二,中老年人運動切莫走極端。


建議大家先做一個測試,就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動,當然絕大多數人是適合的,不過還是測試一下比較好,方法就是「6分鐘測試法」。


在100米的平直路上來回走,在以自己比較舒服的速度走上6分鐘,然後大概估計一下行走距離:


低於300米 很差,不建議採用行走運動;

300~374.9米 建議從漫步走開始;


375~449.5米 滿足條件;


450米以上 較好,可以通過行走運動獲得提高;


如果你可以達到:6分鐘走375米以上,就可以每天走步鍛煉,而低於375米的人,心臟、膝蓋可能有問題,不適合這個運動,建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。

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無論您年紀如何,看到這篇文章後,都要和家人一起,行動起來哦~散步是最好的保健方式,也是家人情感交流的不二選擇~

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簡單易學的懶人「長壽法」!這樣休息效果堪比運動!

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