教你緩解如影隨形的緊張

#2017全國助殘日#老天，我又緊張了？！| 教你緩解如影隨形的緊張

情緒轉化實驗室

緊張是一種人人都會有的情緒。當你感到壓力、焦慮、負重和疲勞，緊張就像爬山虎一樣，爬滿你的生活。彷彿你的呼吸也帶著急促與不適。

緊張也不全是壞事

適度的緊張是職場與生活中必要元素，它能幫你保持警惕，還能激發你的潛力。你懶惰的腎上腺也需要緊張的刺激，緊張像容嬤嬤得「小針兒」一樣，扎一下，腎上腺素髮射全身，滿血復活！

過度的緊張會蒸干你的身心

當緊張的情緒延綿不斷，就會出現一種相反的情況。長時間處於緊張之下，人體內部的化學系統（內分泌）和電磁系統（神經網路）會對我們造成傷害，患上心臟病、中風、癌症的幾率陡然提升。

緊張根本停不下來

情緒君身邊有很多朋友都訴苦，明明知道緊張不好，但是壓力山大的工作，繁瑣的日常不斷的加劇緊張感。緊張像是一輛狂飆86的一樣，根本停不下來，怎麼破？！

我們能用科學的辦法挽回劈腿的男友，自然也有辦法撫慰失控的緊張感。在放鬆狀態下，你的心跳更慢，血壓減低，你的身體再處於時刻遭壓力或者力圖逃避的應激狀態，這樣，你的大腦更容易想到解決問題的有效方法。

五感放鬆大法

情緒君傳授給給位一套「五感放鬆大法」，這套方法需要調動你的嗅覺、視覺、聽覺、味覺、觸覺來讓你放鬆。他們會給你的生活帶來一絲絲的寧靜。因人而異，如果其中任何一個活動沒有幫助你放鬆或者更糟，那就不要再做了，嘗試點別的。

嗅 覺

嗅覺是一種強有力的能開啟你記憶開關的知覺，讓你體驗某種感情，因此，識別讓你感覺愉悅的氣味很重要。

—在屋子裡點上香燭或者香

—灑點令你愉快的香精、香水

—去讓你有開心回憶的香氣之地，比如麵包房

—到戶外，聞聞泥土的香氣或者花草的芬芳

—買一些新鮮的花放到室內，比如梔子，百合

—擁抱一個氣味讓你平靜下來的人

視 覺

視覺對人類很重要。你看到的東西能對你產生很大的影響。不管是好的還是壞的，所以找到一個讓你放鬆的畫面很重要。

—看你的偶像的，喜歡的人，傾慕的人的照片

—欣賞一副讓你紫的其樂的畫

—到書店裡翻開攝影集，看看風光，看看畫

—到戶外，感受讓你心情愉悅的風景

聽 覺

某些聲音能撫慰我們。

—聽舒緩的音樂

—打開電視，只聽不看

—收聽電台輕鬆的談話節目

—走到自然里聽聽水聲，鳥叫，寧靜的聲響

—聽聽噴泉的聲音

—聽聽白色噪音

味 覺

味覺也是很強烈的知覺。我們的舌頭有不同的味蕾分布區來區分食物的香氣和味道，這些知覺也能觸發記憶和情感。同樣，找到你適宜的味道很重要。

—吃你最愛的飯菜，不論是什麼

—帶點棒棒糖、口香糖或者其他糖果在身邊

—喝點放鬆的飲品，茶、咖啡、熱巧克力。慢慢地喝

觸 覺

我們常常忘記觸覺，但卻免不了要觸碰東西。比如穿的衣服或做的椅子。我們的皮膚是身上的最大的器官，布滿了傳輸感覺到大腦的神經。一起找你讓你開心的觸覺吧。

—放點柔軟順滑的東西在口袋裡，需要的時候摸一下

—做做按摩

—洗一個熱水浴，感受水從你皮膚滑落的感覺

—逗寵物

—穿你最舒服的衣服

當意識到緊張的出現，不用驚慌。接納它，它很可能是出來幫助不你的。當你無法控制它的強度，試試上面的方法，你一定可以和它好好相處。

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