腿部抽筋的原因及緩解與預防的方法

抽筋是指肌肉自發的一種強直性收縮，學名叫肌肉痙攣。最常見的是發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣，發作時會疼痛難忍，特別是在睡覺時發生會讓人疼痛無法入睡，嚴重影響睡眠。

工具/原料

腿抽筋

引起腿部抽筋主要幾個原因

寒冷刺激引起的，腿部表露在溫度過低的環境下受到寒冷刺激都會引起腿部痙攣。這種情況一般發生在冬天特別是睡覺時候，腿部沒有蓋好受冷，還有夏季開空調時更要注意溫度。

腿部有過多酸性代謝產物堆積使肌肉的收縮與放鬆難以協調也會引起腿部痙攣。如長時間走路腿部過度疲勞，睡眠時間不足都會產生酸性代謝物。

缺鈣，鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。血液中鈣離子濃度過低肌肉容易興奮而痙攣。而這些人群容易缺鈣，青少年長身體的階段很容易缺鈣，還有就是老年特別是婦女由於部分機體功能下降，很容易缺鈣。

肌肉長時間處於絕對放鬆狀態也是會引起肌肉「被動攣縮」，這種經常發生在我們長時間處於同一種睡姿如仰卧或者俯卧使腳面長時間受力，從而使某些肌肉卻處於絕對放鬆狀態。

處理方式及預防

對局部抽筋肌肉的熱敷,按摩,加強局部的血液循，平時多注意保暖，添加衣物，另外泡腳可起到緩解痙攣的作用，因為泡腳可以促進末梢血液循環、舒筋活血。

當小腿抽筋發生時，如果是小腿後面我們可以把腳向上搬使腳板翹起同時盡量伸直膝關節，如果是前面抽筋我們就可以把腳向下壓。

我們可以靠牆站著，腳後跟著地，將所有重量集中到小腿抽筋的部位，還可以向外側旋轉抽筋的腿的踝關節。

平時應該多鍛煉，並且在鍛煉或者劇烈運動前要做好準備運動。但要避免長時間的走路或者運動。並且在運動中，也需要及時補充液體以避免脫水和電解質的流失。

睡眠時多變化一下睡姿，避免長時間一種姿勢使局部長期受壓或者長期處於放鬆狀態。

要多補鈣，多食用一些含鈣量高的食物，如豆類、瘦肉類、蝦類等另外多曬太陽也會幫助鈣的吸收。

注意事項

另外一些穴位的按摩也可以緩解抽筋的疼痛（如委中穴、陽陵泉穴、足三里穴、條口穴、承山穴、崑崙穴、太溪穴）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！