4個增肌減脂小秘密，除了私人教練沒人會告訴你
剛剛步入健身行列，有很多人對於小竅門都不是很了解，對於減脂或者增肌的事情了解的很少，所以苦悶於為什麼總是增長不了肌肉，也減不下去脂肪。接下來，66姐就給大家分享4個減脂增肌的小秘訣，這些秘訣除了私人教練沒人會告訴你！
一，慢跑不會使小腿變粗
慢跑是有氧運動，在慢跑中，代謝的是脂肪和糖分，在有氧運動中，糖無法參與進去，所以就無法刺激肌肉生長，故而慢跑不會使小腿變粗。
二，減脂時要適當的把有氧運動參與進去
減脂的時候進行跑步、游泳等有氧運動，大量的無氧運動可以增加肌肉的密度，再加上有氧運動的結合，可以保證肌肉又有密度，肌肉塊也非常平衡飽滿。
三，堅持運動能夠幫助你遠離炎症
運動能夠加速你的身體代謝功能，代謝能力高的人要比普通人得炎症的幾率低百分之三十，所以，經常運動能夠幫助自己遠離很多疾病，炎症其實是疾病的源頭，在跑步機上運動的時候，盡量不要扶把手，我們都能感覺到，扶把手的時候能夠明顯感覺到身體輕鬆，其實這樣會令減脂增肌的效果大打折扣，所以，我們在跑步機上運動的時候，盡量不要去扶把手，要靠自身的重量在跑步機上進行運動，這樣一來，減脂效果將大幅度提升。
四，體重過大不建議跑太久
體重過重，如果跑步時間久的話，會導致身體超負荷，身體機能負荷不了，會給膝蓋造成超級大的壓力，不過，體重過重的人在剛開始健身的時候，可以嘗試快走，並且適當控制飲食。
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