血管老，全身老，教你五招，輕鬆養血管，超簡單！

一個人的衰老，其實是從我們的血管開始，深藏在我們體內的血管，一旦開始「老化」，就可能導致全身各個系統和臟器隨之衰退。血管一老，全身都跟著老了！

一個動作自測血管情況

將手握緊30秒鐘，打開後手掌變白的現象是會馬上消失，還是會保持一段時間？

這一過程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環正常、末梢神經比較靈敏。

如果需要20秒以上，膚色才能恢復，就要當心是不是存在動脈硬化了。

常做7件事，血管越來越「老」

1、大魚大肉吃得多

2、總喜歡下館子

3、總是熬夜

4、抽煙

5、久坐

6、喝酒無節制

7、運動少

教你五招，輕鬆養血管

第一招：飯後一杯酸奶蘇麻飲

用100ml無糖酸奶，加上2ml蘇麻油，攪拌均勻，飯後半個小時吃下，可清腸清血，預防血管病。

酸奶富含益生菌，可清理腸道，有益腸道健康。

蘇麻油富含歐米伽-3脂肪酸α-亞麻酸，研究表明脂肪酸的比例失衡，導致各種心血管慢性病的發生，並且α-亞麻酸可以在人體內代謝成DHA和EPA，對血脂代謝有溫和調節作用，能促進血漿低密度脂蛋白 (LDL )向高密度脂蛋白(HDL)轉化， 使低密度脂蛋白降低， 高密度脂蛋白升高，從而能達到降低血脂，防止動脈粥樣硬化，並且α-亞麻酸可改變血小板膜流動性，從而改變血小板對刺激反應性及血小板表面受體數目，降低血栓、血脂的凝結幾率，讓內臟功能時刻保持完美狀態。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

第二招：每天二兩水果

對50萬中國成年人長達7年的隨訪發現：每天吃二兩新鮮水果（相當於一個蘋果或橘子），能將心臟病發作、中風等心血管疾病死亡率降低1/3。

研究認為：水果富含鉀、抗氧化劑和活性化合物，而鈉、脂肪和熱量含量較低，能有效降低心血管疾病死亡風險。

第三招：喝點蒲公英綠茶

用蒲公英+綠茶+桂花，做成蒲公英綠茶茶包，每日泡水代茶飲即可。

蒲公英有廣譜殺菌的效果，被稱為「天然的抗生素」，可以消滅人體很多的炎症，很多研究表明，炎症會引起很多的慢性病。

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

桂花性溫，香味清新迷人，具有止咳化痰、養生潤肺之功效，可解除口乾舌燥、脹氣、腸胃不適，並可除口腔異味、並可滋潤皮膚。

第四招：每天大笑15分鐘

俗話說，笑一笑，十年少。經常發自肺腑的大笑，對心血管健康極有益處。

日本的一項研究顯示：在看搞笑喜劇時，血管會擴張且有彈性；而在看嚴肅紀錄片時，血管會收縮。

發自內心的開懷大笑，並持續時間15秒以上，可以帶動大腦產生內啡肽，擴張血管，減輕血管壁炎症反應。

第五招：捏腋窩

左右臂交叉於胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉。

腋窩內蘊藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經、5群淋巴結。按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地迴流通暢，並調節腦血流量，穩定血壓。

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結束語：

你的血管多少歲了？

你如何保護血管健康？

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