17個小細節，吃錯了就別想減肥成功！

有沒有人經歷過：

明明堅持運動了，體重卻沒動，或者上升了呢？

雖然運動新手在開始運動的前兩周和一個月，會因為身體充血，糖原儲備等等因素，帶來自然的體重上升，但這些體重會在接下來的一個月自然消退。

可是運動老手出現體重沒動，或者上升的情況，極有可能是因為飲食中，「油」吃得太多了！所以減肥成功的人，成功的前提就是明白 「如何控油！」

三大營養素中，脂肪熱量最高！

這三大營養素就是：碳水化合物；脂肪；蛋白質。在這3種營養素中，脂肪的熱量是最高的，1g蛋白質或碳水化合物的熱量約為4kcal（大卡），而1g脂肪的熱量是9kcal（大卡），高了超過兩倍。

怎麼判斷自己是不是油吃得太多了呢？來做做這18道自測題吧：

1、是否常吃連肥帶瘦的肉菜？

五花肉，紅燒肉這種肥瘦相間的肉菜每周吃一次就夠了，盡量多吃純瘦肉，比如脂肪含量極低的牛腱和雞胸肉等。

2、吃各種油炸、干煸、紅燒類菜肴的頻次高於每周3次？

香酥雞、炸肉丸、干炸裡脊、干炸蝦、干燒魚、糖醋排骨、燒茄子、地三鮮，這些用油多口味重的菜，每周請少於一次~

3、吃肉餡類食品的頻次高於每周3次？

在外面買的肉餡菜，比如菜包子，肉包子，韭菜盒子等等菜。因為純瘦肉的口感很乾柴，成本很高，所以店家都會選擇至少添加40%以上的肥肉末。別怪老闆，這樣做口感更好，而且成本更低。

4、吃加油主食的頻次高於每周3次？

北方的千層餅草帽餅，南方的手抓餅酥餅，還有油條，油餅等等，都是少量的麵粉和大量油的混合產物，熱量比米飯高出2倍還有多！

5、每次吃完飯，盤底一層油？【微/信：shoushutong】

如果每次做菜手一抖就油放多，那就多做蒸煮，白灼，燉菜。媽媽們也可以放心，菜里少油並不影響小孩子和大人的營養吸收，如果覺得油不夠，一家人聚著吃一把堅果就什麼問題都解決了~

6、喜歡吃香腸、烤腸、烤羊肉串等東西？

加工肉類的成分不漂亮是一回事，而且外面的燒烤可以一層油一層油的刷，脂肪含量目測在20%-30%左右。

7、喜歡用乳酪、黃油製作各種點心、濃湯和美食？

牛奶中蛋白質和脂肪的比例是1∶1，但乳酪通常就是1∶2了。

8、喜歡速食麵、速凍餃子之類速食品？

速食麵的麵餅是油炸的，而速凍餃子的問題和前面的肉餡一樣。

9、很喜歡吃沙拉醬拌的蔬菜或水果？

沙拉醬其實脂肪含量很高（可高達70%），建議大家選擇油醋醬來代替比較好，我的懶人版製作方法就是在陳醋裡面放上少量的蜂蜜和食鹽。

10、喜歡喝濃白色的湯，覺得特別滋補，每餐喝兩碗？

凡是奶白色的糖，都是因為其中的脂肪和蛋白質出現乳化作用，儘管這種湯口感醇厚，但是脂肪含量都不低。

11、喜歡用有大量浮油的骨頭湯、肉湯或者涮鍋湯來煮蔬菜？

蔬菜很容易吸附湯表層的油脂，這樣吃進嘴裡的脂肪並不比涮火鍋時吃肉要少。

12、喜歡吃花生醬、巧克力醬、甜巧克力、白巧克力等？

花生醬、巧克力醬塗脂肪含量常常超過40%。巧克力當中只有5%的蛋白質，其餘成分除了糖就是脂肪。每次吃花生醬、巧克力醬都應限量，別超過一小勺，巧克力最好選擇可可含量超過70%的黑色品種。如果不是的話，每天吃的量宜控制在25克以內。

13、吃餅乾、曲奇、薯片、鍋巴、派之類的高脂肪零食超過每周3次？

這些零食都是大量糖和脂肪的混合體，增肥吃它們絕對一胖一個準！

14、特別喜歡吃各種點心麵包、奶油麵包、起酥麵包、比薩餅等？

很多人以為這些麵包是點心，然而一個小麵包就抵得上一大碗飯的熱量了，而且麵包添加大量的黃油。

15、喜歡吃堅果，一吃就停不下來？

儘管堅果身上全都是優質脂肪，但100g堅果的熱量超過500大卡，吃多了一樣變胖。

16、打豆漿的時候經常放很多核桃花生之類，然後當水喝？

要當水喝就少放堅果，放了堅果就控制好喝進去的分量。

17、很喜歡喝加糖加奶的咖啡飲品，一杯又一杯？

九姑娘：卡布奇諾、拿鐵之類的咖啡飲品，是要加很多高脂肪奶或奶油的。喝咖啡就認認真真喝黑咖吧！

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