筋長一寸,壽延十年?3個拉筋動作,坐著站著躺著都能做
來源:瑜伽檸檬 微信號:yogalemon0
Preface""
常言道,「筋長一寸,壽延十年」。從出生時候,可以輕鬆啃到自己的腳趾頭,到年紀大了彎腰拉住腳都非常困難,「筋」的老化,是衰老的重要標誌,也是身體老化的主要原因之一。那麼我們為什麼不停的在衰老呢?
白天在單位埋頭寫案子、做報表,回家後忙著上網聊天、打遊戲、看美劇……長期一動不動的姿勢,使得如今很多中青年人的肌肉長期處於緊張狀態,韌帶、筋骨也隨著老化。
很多人是30歲的年紀,60歲的身體。身體的「筋」已經過早開始老化了。筋老了,就是出現
「筋縮」
,也就是筋變短了,導致人們的活動能力受限。在長期伏案工作的辦公室一族、學生等人群中,筋縮的現象非常普遍。
▎「拉筋」到底有什麼好處?
? 我們可以先通過下面的條目進行自查:
頸部緊痛,腰強直痛;
彎腰很困難甚至無法彎腰,背緊痛;腿痛及麻痹,不能蹲下;長短腿(雙下肢長短不齊),腳跟有放射性的牽引痛;步伐開展不大、密步行走;髖關節的韌帶有拉緊的感覺; 大腿不能抬舉或不能橫展,身體不靈活;肌肉收縮或萎縮,手不能正常伸屈;手、腳、肘、膝活動不順。
以上的癥狀,有任何一條經常出現,影響正常活動,就意味著身體的相應部位可能已經出現筋縮的表現了。
▎
1. 強 身 健 體
腿部運行著人體六條經絡,肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除,從而起到強身健體的作用。常言道「人老腿先老」,堅持「拉三經」,腿部經絡通暢,氣血運行通達,讓你永葆青春,每天都能體會到身輕如燕的感覺。
2. 防 腰 腿 痛
拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以複位,於是「骨正筋柔,氣血自流」,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
3. 加 強 腎 功 能
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義,因為督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。
4. 增 強 性 功 能
拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力,女人要想治癒各種婦科病,最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
5. 診 斷 疾 病
拉筋既是治療,也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直,則定有筋縮症;如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞,腰有問題;躺下後後舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。
6. 提 高 身 體 代 謝
身體伸展會讓基礎代謝的效果提升,所以減肥中的各位,絕對要把伸展養成日常生活中的習慣啊!而且伸展也會幫助淋巴流動,所以能有效消除腳部水腫,使線條變得更美更漂亮。
▎
熱 身:
在拉筋之前必須先熱身,比如說,利用小跑步使體溫增加,提高拉筋的成效,減少受傷的機會。
動 作 要 緩 慢:
拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當,都會造成傷害。
要 注 意 「度」:
拉筋的程度是要到感覺有點「張力」或「酸」,但一般別到「痛」的程度。拉筋到「痛」,瀕臨受傷的程度便十分接近了。
晚 上 最 佳:
每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間,進行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高,有助於提高拉伸幅度。
▎
瑜伽就是「拉筋」的最好練習分享幾組簡單的瑜伽拉伸的方法,人人可入門,讓筋「長」起來:
一些適合女性的拉伸練習,也可以結合在自己平時的練習中:
適當進行「拉筋」鍛煉,對預防身體老化、促進關節和肌肉韌帶的靈活度,是有必要的。
需要提醒的是
:
「拉筋」不可急於求成,以免造成肌腱拉傷。特別是對老年人和長期缺乏鍛煉的人來說,剛開始時動作幅度不要太大,用力不要過猛,不要輕易讓別人施加外力幫忙。感覺有點「張力」或「酸」即可,而不要出現疼痛。練習前,最好先熱身,比如慢跑5~10分鐘,調動身體的血液循環和肌肉,減少受傷。
「筋」的老化,是衰老的重要標誌
也是身體老化的主要原因之一
每天花幾分鐘時間拉一拉
抗!衰!老!
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