夏季是降糖的最佳時機！錯過這一季又要等一年！

在昨日推送的文章中，我們提到了「對糖友來說，夏天是一年中血糖最容易控制的季節」，大家知道是什麼原因嗎？今天糖顧問就和大家詳細地聊一聊：

一般來說，冬天的血糖要比春秋高，而夏天是一年中血糖最低的季節。這主要有兩方面原因：

一方面，

機體夏季對胰島素的敏感性增高，糖尿病的發生主要是體內胰島素分泌不足引起的。研究發現，夏季機體胰島素的分泌量比其它季節多，血糖相對較低。

另一方面，

夏季機體熱量消耗增多

。人體散熱包括輻射、傳導和蒸發三種方式。盛夏人體能量消耗較大，以散熱為主，而消耗的熱量主要來自於體內血糖。這也是引起血糖下降的原因。

公眾平台【糖尿病家庭調養】告訴大家：夏季是一年中血糖最低的階段，也就是說，血糖離正常值最近，不過，這一點也容易引起糖友的誤解，認為血糖下降了，可以減服降糖葯。這種做法是不合理的。

夏天血糖稍有下降，是上述多方面因素共同作用的結果，在這種情況下，切不可盲目減葯。

夏天是控糖的好時機，糖友應抓住機會好好調理自己的身體，以下幾點供大家參考：

1、注意科學補水

夏季天氣炎熱，出汗較多，體內水分丟失較多，多喝水有利於體內代謝產物的排泄，還可以預防泌尿系感染。對糖友來說，喝水太少會造成血液濃縮，阻礙血液中多餘糖分的排除，導致血漿滲透壓升高，嚴重者會發生酮症酸中毒。

建議糖友每日補充1500-2000ml水，以白開水為主，也可適當飲用茶水、牛奶等，而含糖及碳酸飲料應盡量少喝或不喝。

菊花茶、綠茶、苦瓜茶具有清肝明目、清熱利尿的作用，是糖友夏季好飲品，不妨試試。

（平台「糖友商城」為糖友提供了一些適合糖友消暑的飲品和食品，有興趣的糖友，可點擊平台底部菜單「糖友商城」，進入查看）

2、堅持適當運動

對糖友來說，適當的運動可促進血液中葡萄糖的利用，增加身體對胰島素的敏感性，並能減少脂肪、減輕體重，對控制血糖、減少糖尿病併發症有很好的作用。

糖友可根據身體狀況和興趣愛好選擇合適的運動項目，如散步、跑步、騎車、游泳、健身操等。

我們來說一下游泳對血糖的作用：游泳過程中，水的波浪對機體不斷拍打可起到全身按摩的作用，從而促進血液循環，改善胰島素抵抗，加快人體新陳代謝，有輔助降糖的作用。此外，克服水的阻力需要消耗較大的能量，肥胖的糖友們若長久堅持游泳，還能減肥哦。

3、有選擇地吃水果

有些糖友覺得水果含糖較高，影響血糖，不敢吃。其實，水果可補充人體所需的維生素，部分水果所含的果膠成分，還具有輔助降糖的作用，而且果糖的代謝也無需胰島素參與。

糖友若血糖控制情況較好，也就是說空腹血糖在7.8mmol/L以下，餐後2小時血糖在10mmol/L以下，糖化血紅蛋白在7.0%以下，沒有經常出現高血糖或低血糖，是可以適當吃些水果的。

建議糖友選擇含糖較低的水果，如蘋果、櫻桃、李子等。當然，像西瓜、梨、香蕉、荔枝、菠蘿等品種，也可以適當嘗一嘗，注意一下量就可以。吃水果最好在上午的10：00-11：00和下午的3：00-4：00，即兩餐之間，不建議飯前或餐後立即吃水果。

（查詢水果的熱量及合適食量，可在平台對話框內輸入水果名稱，即可查看）。

4、保持平和的心態

治療疾病需要「三分治、七分養」，對待糖尿病，更是如此。炎熱天氣里，糖友更容易心煩易怒，情緒變化不利於血糖控制喔！

故糖尿病患者在暑熱之際，要保持樂觀心態，做到息其怒、靜其心、安其神，以達到心靜自然涼的目的。

煩躁的時候不妨做些自己感興趣的事情，如聽音樂、繪畫、觀看娛樂節目、旅遊等，也可多與家人或朋友溝通交流，及時排解不良情緒。

5、注意皮膚清潔

糖友在夏季應保持皮膚清潔，並注意防晒，外出時不妨帶上遮陽帽和太陽鏡。此外，足部衛生不容忽視，建議穿透氣的鞋襪，被汗液浸漬後因及時更換，以免導致真菌感染，出現腳氣。

6、正確保存藥物

降糖葯應存放在陰涼乾燥處，胰島素最好冷藏在2-8℃冰箱中，用時拿出先放在室內「回暖」，然後再注射，以免引起身體不適。夏季外出時建議使用胰島素冷藏盒！

（了解胰島素冷藏盒相關信息，可返回平台，點擊平台底部菜單「糖友商城」，進入查看）。

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醫學編輯 | 馬後蘭（臨床醫學）

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