10個養成運動習慣的方法 堅持下去就不難！

　　開始運動並不難，但真正要養成習慣，並堅持下去才是難題。最近研究中請來運動超過13年的人，列出幫助他們保持運動習慣的選項，以下是排名：

　　體態和體能很棒的感覺充滿活力和能量享受運動把運動擺在(生活)第一位睡眠品質很好變的靈活放鬆控制體重外表為了和這些人擁有一樣的想法，當然也要長期維持運動習慣，以下有10個維持運動習慣的秘訣提供給大家。

　　1、做你喜歡的多樣運動：

當然沒規定要上健身房或買器材。多樣運動包含─舉重、慢走、跑步、網球、自行車、有氧課程等等，有了多樣選擇，也不需要擔心天氣變的多糟，在家也可以運動。

　　2、約朋友一起運動：

「運動時的社交關係，對我來說很重要。」家庭主婦Wanda Stevens說「我自己一個人會偷懶，但如果朋友和我一起在飯後慢走，我不會爽約。」Wanda制訂了6周運動計劃，最重要的是老公Roy Stevens支持，他同時也扮演了在家個人教練的角色。夫妻每天早上一起運動，有氧運動、力量訓練或伸展。如果老公出差，早上就會有起床號，Wanda醒來去溜狗兼散步。

　　3、讓運動成為生活第一順位：

這樣就沒借口了。Roy Stevens說，他從20年前就開始運動，而且當他還是一星期70小時的餐廳老闆時，還是保持運動習慣，家人和朋友因為知道運動是他生活的一部分，也不會勸她不要去運動。

　　4、早晨第一件是去運動：

Wanda Stevens有2個未達學齡的孩子，所以在家隨時都有打壞她慢走行程的事情發生，但她決定在孩子起床前去運動，這樣就沒借口不運動了。專家也同意，早晨運動是好選擇。

　　5、利用下班回家途中運動：

這是第二選擇，先不要回家，而是選擇換上運動服裝去運動，因為很多人一回家就足不出戶了。

　　6、就算很累還是要運動：

運動完，身體會更舒服。因為運動中的深呼吸，身體可以吸入更多氧氣，也因為腦內啡分泌，可以放鬆身心的疲勞。

　　7、記錄運動過程：

這方式很有幫助，可以知道每天的運動量。還有人會為自己設定挑戰，從在家附近練習到達成波士頓馬拉松的完賽目標。

　　8、注意運動過程中的所有細節：

當你的衣服合身、可以舉起很重的啞鈴或是長跑後沒有不舒服，這些都會讓你感到開心。還有一些也可以讓你獲得更多成就感：前一晚睡飽。運動過程中不要想太多。感覺到很多能量。當你發現自己可以幫朋友搬傢具，而肌肉不會酸痛。一段時間後，安靜心率變低。膽固醇、血壓、骨質密度、三酸甘油酯和血糖指數都越來越穩定。

　　9、健走時帶著計步器（或是狗）：

每天用計步器設定10000步，下星期每天增加300步。Wanda Stevens也會帶著她的邊境牧羊犬去運動，而且也增加和寵物間的感情。

　　10、犒賞自己：

當完成一個目標運動量時，或不用硬塞就可以穿下牛仔褲時，這樣就可以犒賞自己了嗎？專家說，改變習慣很難，但是當目標達成，犒賞自己一下，這會讓運動習慣持續下去。

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