一個動作就能測出你的衰老程度！記住醫生們總結的抗衰老秘訣

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學習人體各個穴位的相關知識和健康養生方法

▲日本京都府立大學的山田教授發明的閉目金雞獨立測試法，

一招測衰老：雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，根據單腳獨立穩定不移動的時間來判斷老化程度。

導讀

一個動作，測試你的年輕指數：閉目金雞獨立測試法，根據自己的實際年齡取對應秒數 ，判斷你的年輕指數。 能堅持9秒以上，證明你還年輕！

來源：綜合自新聞晨報、生命時報、國醫大師健康

實際年齡50歲，身體年齡80歲，這是現在很多人的狀況！說的就是很多人正值壯年，身體卻提前進入了衰老的階段。

而衰老是萬病之源，身體一老化，各項機能下降，離各種疾病也就不遠了！

一個動作，測試你的年輕指數：閉目金雞獨立測試法，根據自己的實際年齡取對應秒數 ，判斷你的年輕指數。 能堅持9秒以上，證明你還年輕！

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一個動作測衰老：閉目金雞獨立測試法

測試具體做法：

雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，然後默念數字，根據保持站立姿勢的不倒時間，來判斷自己的老化程度

判斷標準：

9.9秒（數9下）——

男性生理年齡為30～39歲，

女性生理年齡為40～49歲；

8.4秒（數8下）——

男性生理年齡為40～49歲，

女性生理年齡為50～59歲；

7.4秒（數7下）——

男性生理年齡為50～59歲，

女性生理年齡為60～69歲；

5.8秒（數6下）——

男性生理年齡為60～69歲，

女性生理年齡為70～79歲。

根據自己的實際年齡取對應秒數（比如你是45歲的女士，那麼你應該能站9秒），如果不及格，則是衰老速度加快，年輕指數不足。

如果自己堅持的時間大大超過實際年齡對應的秒數，那對應的生理年齡，就是你的年輕指數了。

該測試法源自日本京都府立大學的山田教授研究總結出的「閉眼單腳站立試驗」。

2

你為什麼比別人老得快？

1、經常熬夜

如果長期該睡不睡，睡眠總量不達標，必然影響肌膚的代謝和再生能力。

2、不防晒

陽光中的紫外線對皮膚的傷害較大，可加速皮膚的老化。

3、嗜好抽煙

香煙中的尼古丁對皮膚的膠原蛋白和給皮膚細胞輸送氧氣和營養物質的血管都有破壞作用。

4、飲食重口味

吃香喝辣，偏愛煎炒油炸容易引起「上火」，使皮膚出現暗瘡等狀況。過咸可使體內的鈉離子增加，導致面部細胞脫水。過量攝入糖則會引起「糖基化」反應，導致皮膚老化、鬆弛、失去彈性。

5、不愛運動

適量運動可加速皮膚血液循環，促進新陳代謝，減少體內鈣質流失，使體態保持輕盈挺拔，保持健康體魄。平日缺少運動則難以獲得上述好處。

6、過度減肥

對自己實行嚴格的節食減肥，導致體內脂肪嚴重不足，影響雌激素的分泌，甚至引發閉經，加速女性全身衰老速度。

7、精神壓力大

巨大心理壓力和長期的精神緊張會使人迅速變老，讓更年期提早到來。

8、保養保健意識差

人生很長，有保養保健的意識和習慣才能走得更久。

3

各科醫生的抗衰老秘訣

皮膚科醫生：補水+防晒

角質層細胞缺水是皮膚老化的主要根源之一。每周做2~3次面膜，及時補充水分。

皮膚老化的最主要因素是紫外線引起的光老化。出門避開日光最強的時段，做好物理防晒，戴太陽帽、太陽鏡，塗好防晒霜。但不宜塗抹SPF太高的防晒霜，有可能堵塞毛孔，增加長痘的概率。

血管外科醫生：多給血管做體操

坐了一個小時後，起來活動10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著的時候不時地做抬腿的動作。

心內科醫生：少吃甜食

老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅乾的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。

乳腺科醫生：多做擴胸運動

用走樓梯代替電梯，做家務時動作加大，以達到鍛煉身體的目的。

骨科醫生：30歲後練練靜蹲

可以每晚進行有針對性的膝關節訓練，例如半屈曲的靠牆站立，類似武術中的馬步動作。這個鍛煉很簡單，每晚做20分鐘。

牙科醫生：一有時間就扣齒

每天一有時間，就做叩齒運動。只要堅持，相信30～50年後，仍能擁有一口健康的牙齒。叩齒運動就是讓上下牙空咬，這樣可促進牙周血液循環，使牙齒堅固而有光澤，還能防止牙齒鬆動和脫落。

耳科醫生：經常捏捏耳

經常對耳朵進行揪拉、揉捏等按摩，能疏通經絡，運行氣血，達到防病治病的目的。

眼科醫生：辦公桌上放個小魚缸

眼乾大多是因為空氣乾燥和用眼過度所致，在工作平台上放個小魚缸，能緩解局部空氣乾燥。工作半個小時，看看這些遊動著的可愛的魚兒們，也有利於眼球的活動，一舉兩得。

臨床心理科專家：每天笑一笑

平時可以放一本平時喜歡的漫畫圖書在辦公室抽屜里，累了就看看，讓自己笑一笑，心情就能得到放鬆。

4

每天睡前一顆「抗衰老之王」：核桃

中國有一句老話說的好：「養生之道，莫先於食。」在我們常吃的食物中便有一種食物，只要能經常在睡前吃一顆便能很好的起到補腎抗衰老，延年益壽的目的！

核桃的功效主要有：

1、抗衰老

常吃核桃抗衰老

核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃有「萬歲子」、「長壽果」之稱。

一項有關不同食物抗氧化劑水平的研究表明：

核桃的抗氧化作用並不遜於紅酒、蘋果，這是因為核桃中有至少10種不同的抗氧化成分，對保持年輕健康非常有好處。

中老年人抵抗皮膚衰老更宜常吃。

同時，核桃可以讓人產生強烈飽腹感，在享用膳食前或就餐中先吃些核桃，可以防止過量的進食，對控制體重較為有效。

2、保護心血管，核桃最拿手

核桃含有豐富的不飽脂肪酸，經常食用核桃，不但不會升高血糖，還能減少腸道對膽固醇的吸收，適合高血脂、高血壓、冠心病病人食用，核桃含有大量的脂肪，能潤腸，治療大便秘結。

美國飲食協會建議人們，每周最好吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經期婦女。

因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管，預防冠心病、中風、老年痴獃等是頗有裨益的。

3、安神助眠，健腦養神

核桃中含有相當多的褪黑素，這種物質能很好的對人體的睡眠進行有效調節。

核桃中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要營養成分，常食核桃有益於大腦的營養補充，可健腦益智養神。

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本文來源：綜合自新聞晨報、生命時報、國醫大師健康

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