史上最全蛋白粉科普指南南

*蛋白粉的種類*

從來源分類，可分為

濃縮乳清蛋白

、

酪蛋白

和

分離乳清蛋白

。

*濃縮乳清蛋白

對於蛋白質攝取不足或肌肉訓練者來說是極有效的營養補充，且含有BCAA（支鏈氨基酸），是從大量牛奶中萃取的少量乳清蛋白精華，極其容易被人體吸收，快速增加肌肉纖維，同時加速燃脂率，促進新陳代謝。

並且具有

降血壓

的功效，有效預防由高血壓引起的心肌梗塞、腦中風等疾病。VPA乳清濃縮蛋白粉中含有76.9%的乳清濃縮蛋白，比起同類其他品牌產品含量更高。

*酪蛋白

是一種

緩釋蛋白

，向血液持續釋放氨基酸，幫助人體保持氮。該蛋白消化較慢，在體內維持7小時以上，適合睡前或餐間隔中服用，因為其緩慢的消化時間，可以持續不斷提供蛋白質，夜間服用還能

提高睡眠質量

，加速深度睡眠。

*分離乳清蛋白

是在濃縮乳清蛋白的基礎上進一步提純的產物，更容易被消化吸收，含

大量BCAA(支鍵氨基酸)

可以極為有效的補充肌肉所需的養份，同時低普林，又是體內

製造抗體

的先質，是目前最適合

增加肌肉成長

和

病患恢復健康

的營養補充品。

因其工序繁瑣，往往價格是最高的。分離乳清蛋白幾乎不含碳水和脂肪，故適用於體質和膽固醇較高的人群、狂熱健身愛好者及恢復中的病患和老年人。

*為什麼要喝蛋白粉*

蛋白粉、蛋白奶昔、蛋白飲料和食物（例如能量棒和其他高蛋白輕食）都是迅速獲得蛋白質補充的快速、高效途徑。此類健身補劑提供一定量的蛋白質，可以

輕鬆幫助你達到理想的訓練效果

和

有效控制飲食

。特別是針對沒時間做飯的人群，用蛋白補劑或膳食代餐是垃圾食品、快餐的絕佳替代品，培養

健康飲食習慣

。

*我需要喝蛋白粉嗎*

如果你從來不運動，不去健身房，那麼你根本不需要蛋白粉

。反之，你有規律的健身房訓練，女生想讓自己看起來

苗條緊實

，男生想

鍛煉肌肉

，看起來更健壯，那麼蛋白粉就是必需品。

肌肉不是在健身房長出來的，必須通過一定的蛋白攝取來補充。補劑的效果就是從吃和訓練顯現出來的–

從『吃』中增加肌肉纖維，從『練』中塑造肌肉線條

。

*每天從肉、蛋中可以獲取蛋白質，還需要喝蛋白粉嗎*

一塊牛肉中僅還有20%的蛋白質，一杯蛋白粉中的蛋白含量有70%- 90%，且蛋白粉中的

乳清蛋白更容易被人體吸收

，蛋白粉所帶來的便捷和高效

是日常食物不可取代的

。

*什麼人需要喝蛋白粉*

健身增肌人群、瘦身減肥者、增肌增重人群

都需要補充蛋白粉。乳清蛋白對於

小孩，年輕人，中老年人及傷病恢復者

都有益處。

*什麼是肌酸？如何服用？*

肌酸

是一種自然存在於脊椎動物體內的一種

含氮的有機酸

，能夠輔助為肌肉和神經細胞

提供能量

。肌酸能夠

增加肌肉蛋白的合成速度，促進新肌的生長。

在不同時間服用肌酸可發揮其不同作用。

*

訓練前

肌酸的補充可以

提高肌肉力量

和

爆發力

，

訓練後

服用可

增加肌肉維度及體積

，不訓練的時期也要堅持肌酸的維持和補充。

*蛋白粉對人體有害嗎*

蛋白粉不是激素，不是類固醇

，如果蛋白粉對人體有害，那麼雞蛋、牛肉、牛奶都對人體有害了。大家都知道一個詞，物極必反，如果你攝取過多的水都會造成水中毒。只要根據使用說明定量服用，蛋白粉絕對是對人體有益的產品。

更多補劑指導請戳 =》

澳洲VPA運動補劑

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 跑步指南 的精彩文章: