快速減肥瘦腰秘笈有哪些

　　　瘦腰一直是減肥人士最關注的減肥部位。擁有一個小蠻腰，擁有美好身材不是夢。那麼，快速瘦腰秘笈有哪些？下文為大家詳細介紹。

　　一、側向彎曲

　　兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。

　　保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複６到１０次。

　　二、舉啞鈴側躍

　　雙腳分開略寬於臀部，雙手各握一隻啞鈴並高舉過頭，手肘與肩膀同寬。上臂放下，手臂成９０度角，同時右腳屈膝，左腳則保持筆直並且相應側移。換邊，改為右膝彎曲，左腳平移，同時重新將手臂舉過頭。再換邊，重複同樣的動作７次。

　　三、挺腰直身收腹

　　現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢？是半躺在沙發上，還是斜倚在辦公椅上？在每天的行立坐卧之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等於減肥，特別對於腰圍正在越變越粗的人來說。

　　長時間保持「舒服」的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能。

　　而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。

　　長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走；走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快；站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。

　　四、下蹲

　　兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。

　　不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複１０到１２次，每次休息３０秒。

　　五、左右側拉

　　身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。

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