睡前有八禁忌,不小心會傷命!
人的一生中,睡眠時間幾乎佔了三分之一,人們為什麼用如此之多的時間來睡眠,睡眠在人的生命過程中真的有那麼重要嗎?今天的社會生活匆忙緊張,職場人際關係複雜、朋友之間的摩擦,或者工作上的不順心等等,都會影響睡眠的質量。隨著人們的生活節奏的日益加快,人們越來越習慣犧牲睡眠時間去應對學習和工作的壓力。可往往事與願違,由於缺乏睡眠,樣子變得特別憔悴,白天頭昏腦脹,做事情丟三落四,工作沒精力,沒效率。
睡眠的好處很多。睡眠是消除疲勞、恢復體力及促進生長的主要方式。在睡眠期間,心率變慢、血壓下降、呼吸頻率降低,機體消耗能量減少,有利於合成代謝,各臟器的生理功能,得到恢復和調整,因而對健康長壽息息相關。我們到底需要睡多久
白天經常腦袋「放空」或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣,你一定會斷定:「我睡眠不足!」
睡眠不足所帶來的害處,相信我們都耳熟能詳了:精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低,甚至是機體的過早衰老。目前最普遍的說法是,一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時,但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論:「每天睡8小時會讓你死得更快。」
這項實驗長達六年時間,由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中,研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去,他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發現,每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少於4小時的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時的人死亡率最低,而即使是只睡5小時的人,這個係數也要低於睡夠8小時的人。睡前有八禁忌
1忌睡前進食
這將會增加腸胃負擔,易造成消化不良,有害身體,還會影響入睡。睡前如實在太餓,可少量進食,休息一會兒再睡。
2忌飲茶
茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統,引起興奮,睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。
3是睡時忌張口
睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸,吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟,胃也會因之而著涼。
4是睡時忌吹風
人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低,易於受風邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖,切不可讓風直吹。
5是睡時忌多言談
卧躺時過多說話易傷肺氣,也會使人精神興奮,影響入睡。
6是睡時忌掩面
睡時用被捂住面部會使人呼吸困難,身體會因之而缺氧,對身體健康極為不利。
7忌睡前情緒激動
睡前情感起伏會引起氣血的紊亂,導致失眠,還會對身體造成損害。所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動,特別是不宜大動肝火。
8忌睡前過度娛樂
睡前如果進行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經持續興奮,使人難以入睡。
睡前這樣做排毒安神促睡眠
保持室內空氣流通
現代人生活比較封閉,家中往往處於緊閉的狀態,室內空氣質量差是再正常不過了。保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜,但注意睡時不要用被蒙頭。
運動
多數人有晨練的習慣,因為晨練不但可使人體呼吸新鮮的空氣,適當運動有助於提高自身的免疫力。其實,晚上吃過晚飯及睡覺之前也可以做一些適當的運動,這有助於睡眠,對經常性失眠的人群有很好的幫助,而散步就是不錯的運動項目。平心靜氣散步10-20分鐘,會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。
泡腳
清潔是每個人在睡覺之前必做的事情,但多數人比較重視洗澡,卻忽視泡腳,其實睡前泡腳有利於化解自身壓力及助眠。民諺曰:「睡前燙燙腳,勝服安眠藥」、「睡前洗腳,勝服補藥」、「養樹護根,養人護腳」等。腳稱為「人體第二心臟」、「心之泵」,所以腳部的保健是非常重要的。起床後必做的養生方法
搓臉:
早晨睜開惺松睡眼之後,很多人習慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠,揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的「迎香穴」數次。然後上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反覆搓臉20次,更有促進面部血液循環,增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒之功。天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。
轉睛:
運轉眼珠,宜不急不躁地進行。可先左右、後上下,各轉十多次眼珠。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。
叩齒:
輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次,間宜旋舌,以舌頭舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環,增強唾液的分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用。
挺腹:
平卧、伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。反覆挺腹十多次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉鬆弛,脂肪積聚腹內,並有健壯胃腸消化吸收功能之益。
提肛:
聚精會神地提肛門十多次,有增強肛門括約肌力量,改善肛周血液循環,預防脫肛、痔瘡之功。
梳頭:
坐在床上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側顳顬梳到頭頂,反覆指梳數十次。可改善頭部髮根的血液營養供應,減少脫髮、白髮、促進頭髮烏亮,並有醒腦爽神,降低血壓之益。
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