生完孩子很「鬆弛」？看產後身體都發生了哪些變化

大家好，我是婦產科醫生吳丹華，很開心加入到「醫知袋鼠」（jjkkczj）的科普醫生團隊，如果您有孕產方面的問題，可關注醫知袋鼠向我諮詢。

經歷了辛苦的十月懷胎後，能夠順利生下自己的寶寶，對媽媽們來說是再高興不過的事了，不過在享受這份喜悅的同時，新媽媽們還要被迫接受身體上的一些變化，其中有很多變化讓人苦不堪言，比如乳房下垂、腹壁鬆弛、妊娠紋……

生完寶寶後，如何應對身體的這些變化，恢復往日的身姿？今天，就跟大家聊聊這個話題。

一、乳房下垂

乳房下垂，是產後比較直觀的一個變化，很多人把這一變化歸咎於母乳餵養，但其實母乳餵養的媽媽不一定會發生乳房下垂，而不餵奶也有可能發生乳房下垂，兩者沒有必然聯繫。它的發生多與以下因素有關：

1、乳房下垂的原因

1）體內激素變化：懷孕後，准媽媽體內的孕激素水平會明顯增加，乳房內的脂肪組織及乳腺組織也皆會因此增生，從而使得乳房比以前豐滿許多。但待生產完後，體內激素會慢慢恢復到孕前水平，脂肪及乳腺組織沒有了孕激素的作用便會相應減少，已經被撐大的乳房表皮在內容物減少的情況下，自然就會松垮下來。但乳房的變化也是因人而異，並不是所有人產後都會發生乳房下垂。

2）年齡因素：年齡越大的女性，胸部下垂越明顯，這主要是因為機體內分泌機能下降，皮膚、支持組織、脂肪和腺體都開始退化、萎縮，所以乳房表現為空囊狀下垂，這種因為年齡而出現的下垂，通常是難以避免的。

2、如何預防產後乳房下垂？

1）要佩戴合適的內衣：過小、過緊、過松的內衣不要買，穿胸罩主要的目的是對抗重力，乳房越受到重力牽拉，就越會下垂松馳，所以要穿大小鬆緊適中的胸罩，能避免胸部受到重力的牽拉而發生下垂。

2）乳房按摩：你可以在每晚睡前和早上起床後，對乳房進行簡單的手法按摩，圍繞乳頭，以順時針或者逆時針方向打圈，不僅能夠有效促進胸部血液流通，還有利於刺激激素的分泌，按摩的同時可以搭配著使用胸部專用的乳霜類產品，可以為胸部提供營養哦。

二、腹壁、陰道鬆弛

1、腹壁鬆弛：

懷孕期間，逐漸增大的子宮，會導致腹壁彈力纖維斷裂，所以有些媽媽在產後會有腹壁鬆弛的現象。

腹壁鬆弛雖然不是一種疾病，但卻能引起其它疾病，比如因腹肌無力收縮而造成的便秘；因腹部向前膨出、身體重心前移，易引起勞損，產生所謂「功能性腰痛」等。

對於這種原因引起的腹壁鬆弛，媽媽們不要寄希望於束縛帶上，因為束縛帶只能讓你從外觀上看起來比較美觀，對於腹部的恢復卻是沒什麼幫助的。

不過你可以通過運動來改善這種情況。順產的媽媽們如果身體恢復良好，可在生產2周後左右，坐在床上進行簡單的抬腿與腹部收縮運動，不僅有瘦小腹的作用，還能幫助子宮收縮。需要注意的是，媽媽們在運動時要把握好度，不能太過劇烈。等過了一個月之後，媽媽便可以做瑜伽等有氧運動。對於剖腹產的媽媽們，應根據傷口和身體恢復的情況來定運動的時間。

此外，媽媽們還要注意均衡飲食，尤其是坐月子期間，以免使過多的脂肪囤積在腹部，形成讓人討厭的「游泳圈」。

2、陰道鬆弛

通常情況下，自然分娩後不久的陰道壁呈青紫色，有些腫脹，沒有褶皺。但陰道恢復力還是不錯的，一般在產後1周左右，就恢復到分娩前的寬度，在產後4周左右，再次形成褶皺，基本恢復到原來的狀態。

但有些因素會導致陰道恢復狀況不佳，比如，有多次分娩史、產程過長、引產造成陰道損傷等等，這些因素都有可能導致陰道鬆弛。陰道嚴重鬆弛者對性生活影響很大，所以產後及時地進行恢復性鍛煉是非常重要的。

你可以藉助以下這兩種運動，不僅能預防腹壁鬆弛和陰道鬆弛，還能降低產後漏尿的發生概率：

1）縮緊陰道運動：

第一步：平躺，吸氣，同時慢慢地從肛門盡量用力緊縮陰道，注意不要把力量分散到其它部位。

第二步：呼氣，同時慢慢放鬆下來。吸氣時堅持8秒(剛開始做時，如果堅持不了8秒，堅持3-5秒即可)，重複5次，注意不要運動過度。

2）抬胯運動：

第一步：於平地上仰躺，手臂自然放置於身體兩側，膝蓋併攏彎曲。

第二步：兩膝維持併攏，運用肩背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回腰，動作重複10次。

三、妊娠紋

准媽媽之所以會長妊娠紋，多半是因為孕期體重增長過快，從而導致皮下脂肪激增，皮膚表皮被拉伸，當皮膚拉伸的速度跟不上肚子變大的速度時，皮膚表皮的彈力纖維與膠原纖維就會受到不同程度的損傷或斷裂，致使皮膚上出現一些寬窄不同、長短不一的粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋。

妊娠紋一旦出現就不會消失，嚴重影響美觀，所以，媽媽們從備孕期間就應開始進行預防：

1、皮膚保濕護理

乾燥的皮膚更容易產生妊娠紋，所以在備孕時，就要開始加強皮膚的保濕護理，特別是容易長妊娠紋的部位，比如腹部、臀部、大腿根、胸部等處，這樣能夠有效預防懷孕後妊娠紋的出現。

懷孕以後，更應該加強皮膚的保濕了，准媽媽可以每天在易長妊娠紋的部位塗抹2--3次保濕霜。如果在洗完澡或抹完保濕露後用橄欖油按摩皮膚，每次按摩約10至15分鐘，效果會更好哦。

2、控制體重增長

孕期控制體重，使其合理增長，對預防妊娠紋有重要意義。一般來說，整個孕期體重的增長應控制在11.5~13.5千克之間，那怎麼才能把體重控制在合理範圍呢？准媽媽需要做到：合理飲食，營養均衡，適度運動。

3、使用托腹帶

托腹帶能夠減輕胎兒對肚皮的拉扯，幫助預防妊娠紋。但到了孕期最後一個月就不要使用了，以免影響寶寶入盆。

作者吳丹華，廣西婦幼保健院婦產科主任醫師，醫知袋鼠科普醫生成員，擅長孕期營養、妊娠期糖尿病管理、孕期體重管理、高危妊娠的管理等。

如果您有產檢或孕期疾病等方面的問題，可關注醫知袋鼠微信公眾號（jjkkczj），點擊菜單「專家預約諮詢」，向吳丹華醫生諮詢。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！