產後減肥應該從什麼時候開始？

孕期體重增加多少最合適？

產後體重增加多少直接影響著產後減肥的難易程度，如果孕期體重增加控制得到，則產後減肥會容易很多。那麼孕期體重增加多少最合適？

專家表示，懷孕期間以增加11公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的婦女，所增加的體重應該稍多一些；體重較重的婦女，則不要增加太多的體重。

孕期增重量會影響產後幾年的體重

孕期體重增加量不但影響產後短期內的體重，其影響可能會持續好幾年。有研究發現，女性在生產後8至10年，體重平均會增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少於所建議的體重，產後體重平均會增加4.1公斤；如果懷孕期間體重按照建議，則產後體重會增加6.5公斤；懷孕期間增加的體重若高於建議，則到了產後8至10年，體重平均增加8.4公斤。

產後減肥應該從什麼時候開始？

1.月子期間不可減肥

我們經常看到女明星們產後沒多久身材就恢復得很好的報道，因此很多人為了效仿明星，生完孩子就開始減肥，這其實是不對的。小編要提醒各位新媽媽，在坐月子期間千萬不要減肥。

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。

不過也要注意，在月子期間不要吃太多高油脂、高熱量滋補品，這樣會給日後的減肥加重負擔。

2.沒有母乳餵養可在產後6周酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。

大約在產後6周開始，可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養，因為母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

3.產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構。這裡要特別提醒進行母乳餵養的媽媽，千萬不能為了減肥而節食，一定注意全面的營養攝入，以免影響母乳產量。

4.產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

建議新媽媽可在白天使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

5.產後6個月是減肥的關鍵期

產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。

最後要提醒各位媽媽，產後減肥是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發育，就得不償失了。

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