曾經速減百斤的減肥王，下場是這樣的……

減肥反彈

還有比這更痛苦的嗎？

如果有一個讓你在30周內

瘦到夢寐以求的體重

還能收穫豐厚的獎金的機會

你會動心嗎？

美國就有一檔

名為《超級減肥王》的真人秀

專請嚴重肥胖者參加

在最短的時間內

減下最多的選手即為勝者

並有25萬美元的獎勵

在這種誘惑下

當時出現一票驚爆眼球的成功案例

科學家們對「瘦下來的參賽者」

做了6年的跟蹤調查，結果卻讓人震驚

Jane

2011年，她在節目中成功減掉50.8 kg

但比賽結束沒多久

她就又成了這樣

Harriet

從165.11公斤減到 69.86公斤

然而7年後

她已經變成這副摸樣

雖然她沒說自己目前的體重

但從照片上看

肥胖程度較從前有過之而無不及

Leroy

成功減了掉127.01 kg

比賽結束之後

也很快恢復了昔日模樣

一時風光後

大多數參賽者都遭遇了反彈

甚至變得比從前更胖！

雖然胖一點並不影響心情

MAX 認識許多胖胖的小夥伴

他們都非常可愛

性格也很活潑開朗

只是從健康的角度來說

好的身材，往往代表良好的健康狀況

正當人們以為「減肥成功」

只是黃粱一夢之時

有一位勇士引起了人們的注意

從139公斤減到89公斤

直到現在

還始終保持著健美的身材

他就是

Daniel Wheeler

在成功減肥後

他沒有放棄對身材的管理

一直遵循「健康作息、合理飲食」

養成了健身的習慣

高難的動作也毫不費力

這個重量的直立推舉

讓多少男人汗顏

在大重量的訓練上

也絕不對自己心慈手軟

再加上自製的健康食物

他不僅逃脫了復胖的命運

還變得更加有型！

同樣是減肥，卻有不同反饋

究竟哪些原因會造成體重反彈？

今天MAX來詳細說明

NO.1 沒有把健康的生活習慣延續下去

上述所有體重反彈的人士

無一例外地承認：

成功瘦身之後

生活又恢復成原來的狀態

把堅持運動和規律飲食拋在一邊

繼續享受吃喝玩樂的生活

而這

無疑是他們反彈的罪魁禍首

NO.2 基礎代謝率過低

熱量消耗有三個主要途徑：飲食、身體活動、基礎代謝率。基礎代謝率：你啥也不幹就能消耗的熱量，對一般人來說，基礎代謝佔了整體消耗的60-80%。

當你採用過度節食的方式減肥，攝入能量減少，身體為了減少能耗，就會把基礎代謝率降低，同時會積極儲存脂肪，這也是很多節食減肥者，到了第二個月，體重就不再明顯下降的主要原因。

而調查發現，所有進行「超級減肥的選手」，基礎代謝率比同等體型的普通人低了500多大卡。

除了碳水，肌肉量越大，基礎代謝就越高，所以才說肌肉是減脂利器，有氧與無氧要結合，肌肉能讓身體消耗更多的能量，女生要尤其注意這一點。

想提高基礎代謝率，有氧運動是提高代謝的捷徑，適量增加肌肉訓練，增加肌肉組織，多喝水，加速代謝，要保障蛋白質的供給量，補充維生素B族。

NO.3 瘦素消失

「瘦素」是人體一種激素，正常情況下，它能讓人們在吃東西以後感到「飽了」。但是科學家們發現這些參加節目的選手，身體幾乎找不到瘦素。

他們變得總是感覺很飢餓，非常渴望吃東西，且與意志力無關（畢竟真正掌控你身體的，永遠是你的大腦和激素）。這是因為他們長期採用極端飲食（極端節食或暴飲暴食），從而影響瘦素的分泌以及身體對瘦素的敏感性。

如何保證「瘦素」正常？

1. 充足的睡眠

研究發現，相比於睡眠充足的人群，缺乏睡眠者的瘦素水平會下降 15% 左右。

2. 加入作弊餐、作弊日

當你感到你的新陳代謝下降，無法減脂，精神狀態長期不佳等，不如每周加入 1-2 頓作弊餐，甚至是作弊日。吃一些高熱量的食物來恢復精神，是非常有效的行為，但要注意控制次數。

你需要將你攝入的 60-70% 設置為碳水化合物（盡量選擇纖維和維生素比較多的五穀雜糧、水果、豆類等，也可以適當地吃一些白米白面），

同時保證每公斤體重 1.5-1.8 克的蛋白質，但你需要最小化脂肪的攝入。好的作弊餐可以幫助你的身體「重新步入正軌」，但切勿「作弊過頭」！

3. 控制好碳水化合物攝入

過多的碳水化合物攝入會促進胰島素的分泌，而過多的胰島素會影響瘦素的水平。

這也就是很多時候主食/多糖食物越吃越餓的原因之一。尤其是女性朋友，碳水化合物盡量不要超過你總攝入量的 50%，否則對於減脂十分不利。

碳水化合物選擇上還是要優先糙米、紅薯、燕麥、豆類這些富含膳食纖維的食物。

4. 高強度訓練更好

相比於傳統的慢速有氧，HIIT 這種高強度間歇性練習可以更好地提升瘦素水平。不僅如此，HIIT 還可以增強訓練後的脂肪燃燒效應。

5. 保持一個合適的體脂

肌肉含量越高，脂肪含量越低，瘦素水平則越佳。因此，不要刻意的暴飲暴食，也不要採取極端的低卡路里飲食。此外，給自己減輕壓力、少食多餐、細嚼慢咽、多曬太陽等生活習慣也是增加瘦素分泌的因素。

推薦的5類富含瘦素食品：乳製品、雞蛋、杏仁、苦瓜、蘋果醋。

綜上所述

各位正在減肥、想要減肥的小夥伴

一定要採用科學的方式

加上持之以恆的毅力

誠然，胖瘦不能作為

評價一個人的客觀標準

MAX 也最討厭那些

總是嘲笑別人身材的人

我們每個人

都有選擇自己生活方式的權力

但肥胖超過一定界限

就會對你的身體產生負面影響

MAX 是希望

大家都能有一個好身體

既是對自己負責

也是對那些關心我們的人負責

就像Daniel Wheeler一樣

守住自己的健康，像守住一座城池

我們一起加油！

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