芭蕾舞者的健身瑜伽，拉伸天鵝臂，看的想舔屏！
「這麼美，不忍褻瀆，那就實事求是吧~」
芭蕾舞者，總是用最柔美的身姿來給我們一種視覺盛宴。那她們平時優勢如何鍛煉自己的大長腿，既保證力量足夠，還能確保小腿又瘦又長呢？
側身躺著，一隻腳跨越另一隻腿屈膝放置，與地面成90°直角狀態。屈膝的腳保持不動，上半身手臂頂著自己的頭部。
保持這個狀態，放直的那隻腳儘力往上頂，連續7個小呼吸動作。然後休息5秒鐘，加快上抬的速率，再次5個呼吸。
換腳換邊進行同樣的動作。
同上進行同樣的動作，保持自己輕鬆的狀態和呼吸方式。這樣的方式，不僅能緊實自己的大腿肌肉。放鬆小腿，還能有一定的開胯作用。
拉筋開胯，對舞者來說是基本功。可以看的出來，這個美女舞者很是輕鬆。
這樣的一套基本訓練方式，其實對每個人都是適用的。所以有需要的小哥哥小姐姐們，趕緊跟著練起來。其實，健身，從這件小事就可以開始了。
※怎樣的拉筋，殺死了我的意淫？
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