啞鈴+彈力帶+小球可減肥 六組瘦身圖一周見效
下面這組減肥操需要配合一個小球、一根彈力帶和一對啞鈴,或者準備點有重量的瓶子,一周練習4次,每組動作間隔的時間為30-60秒,堅持練習效果非常好。
雙腳分開,蹲起
第一組
1。 雙腳分開站立,雙手向前伸直,與肩同高;
2。 將球夾在兩腿膝蓋中間,腳跟踮起;
3。 上身保持不變,做下蹲動作,球不能掉,這樣練習20次;
仰卧踢腿
第二組
1。 仰卧在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起;
2。 右腳伸直微微向上抬起,左腳彎曲放在地面,用彈力帶將雙腳綁住;
3。 其他部位不動,右腳用力向上儘可能抬起,左右交替練習30次;
側卧拉伸
第三組
1。 面向右側躺下,右手手肘撐地,上身向上微彎;
2。 右腳微微彎曲在地面,左腳彎曲抬起,踩住彈力帶的一端,另一端由左手拉住;
3。 左腳向外伸直,拉動譚來帶儘可能拉伸;
夾球運動
第四組
1。 靠右躺下,右手手肘撐地,左手隨意放在胸前,上身撐起;
2。 兩腳伸直,夾住小球,將雙腳儘可能抬起,腰部用力;
3。 循環練習30次;
舉啞鈴
第五組
1。 把小球放在地上,坐在球邊上,雙腳併攏並彎曲,踩在地上;
2。 雙手舉起啞鈴,向上伸直;
3。 然後再放下,其他部位保持不動,如此循環練習20下;
飯舉啞鈴
第六組
1。 雙腳併攏,跪在地上,右手撐住小球,左手反手拿著啞鈴;
2。 將啞鈴向後甩出,同時上身也微微向上抬起,循環練習20次;
溫馨提示:
1。 練習之前,應該找一個相對比較寬鬆的環境,這樣有助於你身體的完全伸展;
2。 在練習這組動作的時候,腰腹部一定要用力,配合呼吸,掌握好運動的節奏,磁能加速燃脂。(來源:39健康網)
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