考驗抓握力—變距引體

與肩同寬？超寬距離？兩手相併？

這說的是引體雙手之間的寬度哈，同樣適用於俯卧撐深蹲等基礎好練習動作。

不同的距離會帶來不一樣的身體感受，比如寬度越大，背闊肌的感覺越明顯，距離越窄手臂則發力更為明顯。所以，不同距離都值得我們去練習，這樣不僅訓練更加全面，而且菜單選擇性更豐富。

那麼，有沒有不下杠就能練習多種距離的引體呢？

當然，這就是變距引體向上。不過這相對於普通引體向上需要更大的爆發拉力和抓握力量。

怎樣做，來看教程哈~

動作解析：

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雙手抓住單杠，使得身體懸空，此為起始姿勢。

選擇任意距離的雙手距離（例如寬距），爆發拉杠，在身體上升到最高位置時，雙手脫離單杠縮短距離再次握住單杠，身體落下回歸起始姿勢（換了握杠距離），再次拉杠調整距離，重複~

訓練建議：

每組4~12個，每次訓練2~4組即可

具體次數組數可因人而異調整~

練習方式參考：力量？增肌？耐力？

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