白領養生白領男該如何養生?
白領男士一般時間比較緊張且沒有時間去鍛煉,更沒有時間來注意養生,現在我們就教白領男士如何進行養生。
培養「周末鬥士綜合症」
一周的商場惡鬥下來,無論是對抗激烈的籃球賽還是相對溫和的高爾夫,都能讓身體上大大小小的「零部件」做一次放鬆休息。經常進行伸展運動;嚴格控制體重,參加一個適合自己的有氧操培訓班;每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉吧!
讓關節靈活起來
大多數男性的關節都不太靈活。在臀部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺,而正是這種緊張造成骨盆下垂,導致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個好辦法:平躺在地板上,用兩手環繞左膝,並緩緩將膝部引向身體,持續10秒鐘左右,接著是右膝。開始時每天做一次,以後每天增至2—3次。
撿拾物品要蹲下
這似乎是一個不值一提的話題。大多數人只是簡單地彎下腰,抓住物品起身就走,但這是很不正確的,因為這會在你的背上產生過度壓力,極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態應該是完全蹲下身去,抓住物品再緩緩起身。
縮小你的「啤酒肚」
向前凸起的「啤酒肚」使你威風不再,它使重心前傾,加重背部肌肉的負擔,導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行、划船均能很好地幫助你控制並減小腰圍,從而將身體重心回復到原先的正常位置。
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