每天5分鐘，快速鍛煉肌肉群，完爆仰卧起坐！
很多沒有時間去健身房的人群，往往選擇在家裡做一些基礎而簡單有效的斷糧方式來鍛煉身體，希望達到減肥塑形。仰卧起坐無疑是成為了大眾最受歡迎的動作，但仰卧起坐一旦做法不正確，不僅不能減肥瘦身，還容易把腹部肌肉群拉傷，而動作不標準則又會鍛煉不均，使身材變形。
而時下流行的「平板支撐」就可以很好的取代仰卧起坐，每天鍛煉5分鐘就能有效鍛煉肌肉群，15天達到肌肉塑形。
我們先來看一下平板支撐的標準動作：
1.身體呈直線俯卧狀態：頭部，肩膀，臀部，足部保持在一條直線上，雙眼看向前方；
2.雙臂和地面保持垂直：開合成都與肩膀同寬，雙手自然合在一起；
3.收緊腹肌和臀部：利用腹肌和臀部發力，保持身體處於平衡狀態；
每天堅持4組，每組60秒，中間間歇20秒，這樣每天僅需5分鐘，即可鍛煉全身肌肉群，且著重鍛煉腹肌。
區別於仰卧起坐，平板支撐對於手臂，肩部，臀部，腹部都有鍛煉，由於平板支撐讓身體處於相對標準的狀態，長期鍛煉更能無形的給身體塑形，打造完美身形。
當然，若是覺得簡單的平板支撐已經滿足不了你的需求，那就可以嘗試下面5個平板支撐的衍生動作，一起做起來把！
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