赴美生子：孕媽如何倒時差？

為什麼有時差

由於地球圍繞著太陽的公轉和地球的自轉，使得生活在不同經緯度的人們處於不同的時區。世界劃分為24個時區。東邊的時區比西邊的時區時間來得早。為了避免日期的紊亂，提出日界線的概念。你每飛行15個經度，時間就會變化一個小時。向東要加一小時，向西則要減一個小時。因為穿越不同時區，你身體的生物鐘被打亂，那麼時差反應就出現了。

時差產生的生理學基礎

生物組織在所有水平上均具有生物節律的周期性，這種生物節律通常稱為生物現象。近30年來發現，睡眠並不是一個平靜被動的過程，而是由一系列主動調節的睡眠周期所組成，即從覺醒到睡眠是有一定的階段性和周期性的。小編簡單總結，就是說你不是一覺睡到大天亮，而是睡睡醒醒，只不過醒的時間太短你自己都忘了。

睡眠是一種很自然的生理活動，有一定的規律，違反了這一規律，人們常常會感到睏倦、疲乏等不適，這種不適是因為睡眠與蘇醒周期紊亂造成的，如果這種規律行為的改變，又形成了一個新的規律。同時通過長時間的適應，原來產生的不適就會逐漸消失，而按照新的規律建立睡眠蘇醒周期。

時差會出現多種癥狀

時差的產生使得人們經過長時間建立起來的規律性被打破，神經介質仍按原來時間周期分泌和調節代謝，使人產生不適。表現為興奮或疲乏、思睡、注意力不集中、記憶困難、易激怒、情緒不穩、興趣減少、反應遲鈍、思維緩慢、工作學習效率降低等現象。

最明顯的就是睡眠紊亂，大半夜睡不著，大白天總犯困。然後還有頭疼，疲憊，腹瀉或便秘等等。這種失調的嚴重程度與時差的小時數成正比，當時差超過4個時區時，出現明顯反應。一般在出現時差後，恢復睡眠蘇醒周期所需的時間要比時差小時數略長一些，而其它生理和生物化學周期可能需要調整得更長一些時間，如體液分泌和腸蠕動周期等。

生理節律對白日的延長（向西旅行）比白日縮短（向東旅行）更容易適應，因為身體延長其各種規律比縮短這一規律要容易些，即自發性節律總是比24小時長一些。

中國到美國的具體倒法

中國飛美國東部。（夏天十二個小時時差，冬天十三個小時）。也就是說從中國到了美國，正當身體需要睡覺時（中國的半夜十二點），正好是美國的中午十二點，是不應該睡覺的時間。而到了美國的入睡時間晚上十點時，正好是生理時鐘的上午十點（中國時間），又可能該睡卻睡不著。由此可見，剛從中國到美國最難熬的可能是下午的那段時間，因為剛好對應在中國的深夜到凌晨——那是身體最需要休息的時候。

千萬別信那種「越是想睡，越不能睡！」的論調，大腦不會聽你的，結果只會是到達那天下午還是會躺下呼呼呼呼一直睡到凌晨2點，醒了，然後不知道該幹嘛。

要讓身體立刻做12個小時的調節肯定是很痛苦的。所以重要的是這種調節要循序漸進，身體才不會提抗議。

具體怎麼做呢？簡單地說，就是從出發前要做一個「晚睡晚起」的人，到了美國立刻變成一個早睡早起的人，從而盡量減少需要的生理時間調節的跨度。

假設一個人在中國是12點睡，7點睡起床。那麼他需做這幾步：

1-在前往美國前的前幾天，爭取把睡覺時間延遲幾小時，比如到2點，然後9點起床。做一個「晚睡晚起」的人。

2-出發當天，無論飛機的時間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點，這樣，在十幾個小時的飛行中，正好可以補充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時不要睡眠，到「正常」時間才睡是對身體很不厚道的做法，小編認為不可取。事實上，只有多睡才能無痛苦地倒時差並對身體的損害減到最小。

3-到美國後，當天盡量不要安排工作或旅遊，到了下午一定會困了，因為這相當於是中國的後半夜，可以考慮美國時間下午6點睡，早上4點起，這相當中國的凌晨6點睡，這比來美國前的凌晨2點睡的作息時間只後推了4個小時而已。這個跨度非常之小，身體不會有大反應。當地時間第二天早上4點起來後，可以幹些別的事情，然後8點鐘正常出門去工作或旅遊。

4-在美國的第2天，由於前晚睡眠比較充足，一共睡了10個小時，因此到下午6點時不一定很困，可以考慮晚上8點睡，早上6點起床，干點別的事再出門。

5-同理第3天，由於前一天有10個小時的睡眠，上床時間可以繼續延後至晚上10點，早上8點起床，至此，生理時間已完全調節正常。

上述方法的好處是每天生理時鐘的跨度都不大，最多一天才4個小時，所以對身體的影響不太明顯。同時由於每天睡了10個小時，因此白天不會出現精神較差的狀況。這種辦法不僅從到達的第二天就可以在正常時間從事工作或旅遊，並且在到達後第3天時間就完全調節到正常的時間狀態，因此非常可行，小編每次體驗都很成功，基本無痛苦。

倒時差時怎麼吃飯「節食+早餐法」

不要一看到「節食」這兩個字，吃貨們就引起天然的反感。其實你也可以這麼想，出發前先餓上一會兒，騰出腸胃，才能有效保證面對當地美食一天多餐的戰鬥力！

1.抵達目的地後，在你的第一個起床時間，吃一頓豐盛的早餐

「節食+早餐」，近些年有幾項美國軍方、哈佛大學參與的學術研究證實了這個方法的效果。軍方實際執行時要求堅持四天，而且規定了每餐的營養構成。

那麼為什麼這個方法會有效呢？比較可信的解釋是這樣的：能影響人體的生理節律（俗稱生物鐘）的外部因素主要有光照和進食兩個，而且進食時間的影響要大於光照。對於生活在惡劣自然環境下的早期人類，可能在某段時間因為找不到食物而經常餓肚子，如果他發現在某個特定時間醒來會比其它時間更容易找到食物（樹上的果子還沒被其他動物吃掉、某種獵物特定時間會在特定地點活動），那麼根據容易找到食物的時間來調整作息，就會獲得一定的進化優勢。

2.抵達目的地後的首個早晨，向前計算16個小時，盡量不要進食或少量進食（節食）

「節食+早餐法」就是模擬這個固化在我們基因中的過程：提前16個小時不吃東西是製造飢餓（體內的糖元和一些激素的水平會變化），之後吃到一頓營養豐富的早餐，就能使身體知道「哈在這個時間醒來就會有好東西吃」，從而達到重置生物鐘的效果。

通常向東旅行比向西旅行引起的生理影響會更大一些。人與人有個體差異，如果時差帶來的不適感沒有很快消失，可以固定早餐時間，重複使用這個方法兩到三天。

早餐盡量選擇富含蛋白質、油脂的食物，晚餐則傾向於碳水化合物（主食）和蔬菜。同時注意不要攝入對神經系統興奮有影響的食物，如酒、茶、咖啡（或者根據自己的習慣規律攝入）。如果需要在飛機上睡覺，要使用眼罩（保持接觸的光照與目的地戶外光照同步）。也有人會建議服用褪黑素(Melatonin)輔助睡眠，這個就看個體情況而定了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！