當心！卷腹做不對，腹肌沒練出來，頸椎先出問題！

平坦緊緻的的小腹，相信是很多人夢寐以求的。知道一點健身知識的人，一般會選擇通過卷腹來完成腹部塑形。

但是對於腹部肌肉力量還略微薄弱的初學者來說。經常腹肌還沒練好，脖子很痛。甚至由於姿勢不對的導致很嚴重的頸椎受傷！

如何解決這個問題。來聽聽陳艷老師

（微博@陳艷Olivia）怎麼說吧。

腹部力量不夠，脖子前面肌肉太緊。

脖子後面肌肉力量不夠，或是腹部發力動作不到位。

卷腹的正確做法：

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1.大小腿呈90度彎曲，雙腿間一拳距離。

2.手的位置，交叉在胸前，或者放在身體兩側。

這是為了就是要防止自己向手肘借力導致發力錯誤，你也可以選擇將手虛放在耳側。

3.身體躺平的時候不要讓脖頸完全貼合地面，對初學者來說，這樣非常容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸的酸痛和受傷。

4，注意力集中在腹部肌肉，要最大程度地感受自己腹部的力量。

避免脖子酸痛的辦法

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方法一：在下巴下方夾一個網球或是捲起來的毛巾，防止脖子過度緊張。

方法二：平躺下去，在天花板上找一個點，確保在做完整的動作時這個點一直在視線以內其次，可以嘗試收緊下巴（注意是收緊下巴，不是低頭），同時目視前方，可以幫助固定頸椎，防止借力造成損傷。

方法三：可去買一條彈力帶或繩，系在身前方物體上，雙手拉著，起身微借力，而後慢慢丟掉它做。

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注意：如果單用腹部力量不夠，卷腹做的不標準。那麼不一定要將身體抬那麼高，在自己能力之內，減少數量、微微抬起就好。隨著不斷堅持，就能做的越來越好。

因為事實上只是躺著綳一綳腹肌都是能練到腹肌的。

最後，無論你做了多少仰卧起坐、卷腹。如果你的體脂偏高，肚子上有很多贅肉，你的腹肌也是很難出現的。想要清晰可見的腹肌，你首選的應該是運動減脂，而非腹肌的專項訓練。

而對於腹部脂肪的粉碎，目前最有效的是高強度間歇有氧訓練HIIT。

下面陳艷老師來給大家推薦一組在家就能練習的動作。一起來變瘦變美吧！

（來源：藜麥生活）

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