網友總結的5個實用減肥秘訣：月瘦20斤，她們都瘦了你還等什麼

一轉眼，夏天馬上就要到了，不過很多人就要煩惱了，無處可藏的贅肉該怎麼辦呢？要以怎麼樣的身材來迎接美麗的夏天呢？你，減肥任務有沒有完成呢？是不是苦苦尋找一個月能夠快速減重20斤的方法呢？但是又擔心效果行不行！當然單一的某種減肥方法，可能沒有瘦20斤的效果，那麼我們就得從飲食和運動方法著手，雙管齊下，真正做到一個月減20斤不反彈不傷身！

1.極端的限制飲食，只能短期內減輕體重，反彈會超級嚴重。建議健康減肥，徹底改變體質，變得易瘦且健康。

2.減肥的飲食肯定是要控制的，但是也要做到營養搭配均衡，不然不僅不利於減肥，更不利於健康。

很多文章里介紹的飲食方法基本都是，低碳水化合物，食用優質的脂肪，多食用蛋白質，大量食用蔬菜水果。

低碳水化合物，主要是限制主食的攝入量，最好是將白米白面換成雜糧糙米和全麥面。這樣不僅降低了碳水化合物的量，也增加了很多的維生素，食物纖維及微量元素的攝入量。

優質的脂肪，推薦深海魚，推薦原味的堅果，尤其推薦杏仁。

無圖不信服（第一張110、第二張100）

蛋白質，主要是精瘦肉，豆製品，蛋類。

各種蔬菜水果，推薦蘑菇和海藻類富含食物纖維。推薦漿果類水果。

這些每天都要吃，搭配著吃。早餐午餐不限制，但是不能食用過量，細嚼慢咽，爭取一餐時間達到15-20分鐘。晚餐最好以蔬菜為主，盡量避免碳水化合物，實在想吃，一定控制量。睡前三小時喝一杯低糖低脂酸奶，之後不吃任何東西。白天還要多喝溫開水，一定不能喝任何飲料。

3.減肥要配合運動，每周去健身房六天，每天兩個小時運動。沒時間建議上下班多散步，平時多爬樓梯少做電梯。如果都沒有時間，那麼就在你趴著看手機的時候，騰出幾分鐘做做平板支撐和伸展運動。

4.每天堅持溫水浴也很重要，如果沒有條件溫水泡泡腳也是好的。

5.減肥需要的是堅持，短期見效的，都會反彈，最後更胖。然後再減肥，再變得更胖。

想減肥，就做好一個長期培養習慣的準備。永遠苗條才是目標，一個月瘦幾斤那是沒有意義的。

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