健身健美這檔子事，竟有4％的人能說出1條來！

健身健美導語：每一塊肌肉的訓練，都需要不斷的磨練，只有這樣才能擁有緊緻魚飽滿的肌肉。也就是說每一塊肌肉訓練都不止一種方法的配合！

【反握杠鈴腕彎舉】

【訓練目標】

發展前臂外側（伸肌肌群）。

【動作要領】

1、手掌朝下，握住杠鈴，雙手間距約10英寸（25.4厘米）。把你的前臂放在一個斜托上，讓前臂與地面平行，你的腕部和手是懸空的，沒有支撐。

2、向下彎曲手腕，將杠鈴放得儘可能地低。向上彎曲手腕，儘可能高地舉起杠鈴。 在這個練習中，盡量不要讓你的前臂移動。

【變式】

你也可以將前臂放在你的大腿上來做這個練習。反握腕彎舉鍛煉前臂伸肌。使用啞鈴，你能確保身體每一側都能盡自己最大能力工作，而不會相互幫助。

【反握杠鈴彎舉】

【訓練目標】

發展肱二頭肌， 前臂伸肌和肱撓肌。

【動作要領】

1、手掌朝下， 握住杠鈴，雙手間距與肩同寬， 讓杠鈴以一臂遠的距離懸於你的身體前方。

2、保持你的肘部在你身體兩側固定，以腕部的彎曲動作為開始，將杠鈴向上舉起。

3、將杠鈴舉到下頜下面，在動作最高點儘可能完全地收縮肱二頭肌， 然後再慢慢地將重量放回到起始位置。肌友們，不吹了，健身去，加油！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！