9個動作全身徒手訓練！碎片時間也能健身減肥！

現在的生活節奏越來越快，無論是學習生活，都是匆匆忙忙的。

但健身越來越受到大眾的喜歡，好身材需要運動來保持，這是一種生活態度，也是一種生活習慣，就跟汽車離不開保養一個道理，人也需要經常運動來保養自己。

正因為這樣時間緊張，又想健身，所以徒手訓練課程也越來越多了，為了滿足大眾的需求。

把健身動作通過hiit訓練模式進行，達到燃脂又鍛煉肌肉的目的，可謂節約了大量的時間。

但要注意的是hiit訓練的強度比較高，至少比中強度的跑步要高一些。所以在選擇課程時候的，注意自己調整hiit訓練的難度。

找到與自己身體素質想匹配的訓練課程，才是最有效果的訓練。

新手嘗試hiit訓練，建議從T25訓練開始，這也是目前非常流行的減肥操課。

如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs）。回復「T25」就可以獲得全套課程計劃，非常方便。

今天為大家介紹一組徒手hiit訓練，一共9個動作，在家裡抽10-20分鐘的時間，就能完成健身鍛煉。

圖中有標註動作次數，每個動作完成3組後，休息1分鐘！

徒手訓練動作一：

徒手訓練動作二：

徒手訓練動作三：

徒手訓練動作四：

徒手訓練動作五：

徒手訓練動作六：

徒手訓練動作七：

徒手訓練動作八：

徒手訓練動作九：

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