很多人熱衷於跑步健身或是減肥，晨跑和夜跑的隊伍也越來越龐大。在5月18日和跑步有關的這兩個新聞，都很悲傷。早上7點多，杭州濱江一個27歲的小夥子突然倒地不起，呼吸心跳驟停；晚上6點多，杭州九堡一家健身房裡，32歲的女子在跑步機上跑了2分鐘猝死。

運動中的心臟猝死即運動並發猝死，這種瞬間死亡通常不超過30秒，且伴有致使心率不齊的心室纖維性顫動和循環障礙性虛脫。長跑過程中，血漿失去甲腎上腺激素和鉀離子，乳酸上升，心律性心室前期收縮頻繁發生，都是心臟猝死的臨床表現。

猝死人群有什麼共性？

運動猝死好發於19～35歲的青壯年或50歲以上的中老年人，其中，猝死的青壯年平常大多有體育鍛煉的習慣，猝死時常在進行強度較大、時間較長的體育鍛煉。

運動猝死者均死於心臟病，致死的直接原因，最常見的是室顫。室顫可見於多種心臟病，如冠心病、心肌梗死、心肌病和心臟傳導性疾病等。劇烈運動時全身耗氧量大 幅增加，同時交感神經興奮，機體出汗和脫水導致體內電解質濃度變化，三者共同作用於心臟，加重本身就不健康的心臟負擔，從而誘使心臟病發，運動員猝死。

50歲以上的運動猝死者幾乎均有冠心病，劇烈運動時洶湧澎湃的血流衝擊著冠狀動脈上的脂肪斑塊，最終將其從動脈壁上衝下來，堵塞遠端為心肌供血的小血管，此時心肌缺血，室顫發生，導致運動員猝死。

年輕人會發生猝死，其實你的心臟只是看似健康！

一般來說，除了先天性心臟病之外，心臟出問題都跟不好的生活習慣有關，熬夜、抽煙、酗酒、超負荷工作、暴飲暴食、不運動。現代的年輕人很多心肺功能甚至都不如一個經常鍛煉身體的老人，但是外表卻是沒有任何心臟病的癥狀的，維持在平常運動量時，也是安全的 。但是在突然劇烈運動，或進行超乎平常的運動量時，就發生了猝死的悲劇。

運動會發生猝死，我還能愉快地運動嗎？下面就教教大家如何預防跑步猝死。

1.最好不要飲酒後跑步

平時應該多吃高碳水化合物、低脂肪、富含維生素無機鹽的食物，避免油炸或含油較多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果單純補水會致體溫升高，甚至出現「水中毒」，最好喝電解質飲料，除含各類礦物質和糖分外，還能矯正口味及補充能量。

2.了解自己的心臟

參加長距離跑步，以及馬拉松等比賽，需要對自身身體情況有比較清晰的了解，首次跑馬拉松最好賽前做一次全面的身體檢查，特別是心臟檢查。在訓練備戰期間要做到的循序漸進，不要賽前「一時抱佛腳」，突然高強度的跑步容易導致意外發生。

3.跑步前做好熱身

跑步要做充分的熱身活動，至少要有15分鐘。熱身運動就是讓心臟和各個器官有一個接受和準備的過程，無論你的身體平時有多麼的健康，這個環節一定不能少。在跑步途中如果身體感到不適時應立即終止，接受醫療救治。要時刻留意自己的心率數值，若突然變快，就要適當放慢速度。

4.跑後做好緩衝運動

劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積於靜脈中，心臟就會缺血，容易造成意外發生。長跑結束後一定不能立即停下來，要做一些緩衝的運動。例如先走一走，然後做一些肢體的拉伸運動，這些「緩衝」會減少猝死的發生。

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