跑煩了？那就來個交叉訓練吧！

什麼是跑步的交叉訓練？

交叉訓練是對你目前主要的體育運動或健身鍛煉項目的補充

因此對於跑步來說

不論你是跑步新手還是能夠參加馬拉松比賽的專業級跑步者

都能夠通過交叉訓練獲益

交叉訓練對跑者的好處

交叉訓練是對主要運動項目的補充

它可以是任何一種其它運動或者鍛煉方式。

下面列出了幾個為什麼跑者應該進行交叉訓練的理由：

它能幫助平衡肌群

交叉訓練能增強非跑動肌肉並讓跑動肌肉休息。

你可以專註在具體的肌肉塊上，

比如你的大腿內側肌肉，

跑步的時候這塊肌肉沒有得到太多的鍛煉，

可能會比跑動肌肉要弱些。

可以保持甚至改善心血管健康。

很多交叉訓練活動都是非常棒的心血管鍛煉方式，

因此能獲得和跑步一樣的好處。

減少受傷幾率。

交叉訓練鍛煉較弱肌肉群

，

可以平衡肌肉力量，

也就減少了受傷的幾率。

通過參與像游泳或是水中跑步這樣的低衝擊性交叉訓練活動，

關節壓力會得到降低，

跑步運動員常有的痛處也就得到了緩解。

避免對跑步感到厭煩。

　一天接一天地跑，

即使是最頑強的跑步狂人，

日復一日的跑步最終也會將熱情燃燒殆盡

最終，甚至能擊毀最鐵杆的跑步愛好者

交叉訓練可以提供給跑步者一種精神休息，

使他們暫時從枯燥的跑步中解脫出來，

這對那些訓練長距離項目的人尤其重要，比如馬拉松。

能帶傷訓練

同時又給傷勢適當的時間復原。

受傷的跑步運動員有時候會被醫生建議在傷情恢復期暫時停止跑步。

但是，對某些傷勢來說，繼續交叉訓練還是可以的。

交叉訓練可以幫助帶傷跑步者保持體能，

緩解因不能跑步帶來的煩惱。

交叉訓練能使受傷的跑者保持體能

也能更好地應對不能上跑道的沮喪情緒。

某些跑步者，包括跑步新人和高手，

可能會遭遇在訓練中感到無聊或不想跑的時期。

交叉訓練可以幫助你渡過這一毫無激情的階段。

每周停跑幾天，做些其它的運動，

可以幫助你燃燒激情重返跑道。

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