周末在家也能偷偷瘦身，超簡單有效「牆壁操」

現在要說什麼最流行，肯定是：減肥。

比起前幾年大家都靠餓，現在我們漸漸有了健康減肥的概念，所以靠科學健身來減肥塑身的人也越來越多了。

但是「每天工作很忙根本沒時間去健身房」、「我家附近根本沒有健身房」、「我從來都沒有鍛煉過，不好意思去健身房啊」……各種麻煩的問題總是阻礙我們開始健身的第一步啊！！

其實只要方法正確，在家裡也能做好鍛煉～

今天教給大家的就是最基礎，最簡單，但對小肚子和大腿都很有效的在家鍛煉法：牆壁操。

1，在家就可以完成，不需要任何道具和場地；

2，簡單！不擅長運動，或者說不常運動的人也能輕鬆完成；

3，效果顯著。不僅可以鍛煉大腿肌肉，對腰腹部，臀部都有很好的鍛煉效果；

１．輕輕靠在牆上，身體與牆壁形成斜角站立。

雙腿分立與肩同寬，腳尖朝向正前方。

２．背部緊貼牆面，雙膝慢慢彎曲，腰部向下沉，大腿與地面平行。

過程中要注意不要讓背部離開牆面，也不要讓膝蓋向前突出。

３．緩緩伸直膝蓋，腰部上提，恢復到最初狀態。

每次3組，每組10次

?腰向下沉的過程中，一定要注意膝蓋不要向前突，膝蓋的位置不能超過腳尖。如果覺得不舒服的話，可以調整腳與牆壁的距離。

?向下沉的時候注意調整呼吸。呼吸要緩，但是一定注意別憋氣。

?這個動作因為有牆壁依靠，所以不會給膝蓋和腰部造成過大的負擔。但是也要注意千萬不要突然從牆壁上滑下受傷。

－－－－－－－－－－－

「牆壁操」不需要任何技巧和道具，屬於健身中最簡單的動作。

如果你可以非常輕鬆地完成20組了，記得留言告訴我們，我們會教給大家更高級的在家鍛煉法！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！