翹臀練成術：慢跑讓你在夏天前遇見更理想的體態

在戶外慢跑慢慢成為很多人的休閑日常，朋友圈中肯定也不乏曬著公里數的跑步達人們。

慢跑對於體型是不是有幫助？M編用事實告訴你：翹臀是可以跑出來的。

不是人人都有慢跑的天分，但是慢跑這事情，堅持一段時間，就很容易上癮。

如果你希望有一人獨處的時間，跑步是最好的方法，來確保只屬於你的沉默的時間，在跑步時不需要和任何人交談，不必聽任何人說話，只需眺望周圍的風光，凝視自己便可。

你先是愛上大汗淋漓後的輕鬆，接著會愛上自己漸漸緊緻的身體，然後愛上自己變得純凈的髮膚，跑步帶來身體的變化微妙而強烈。這種變化，真的會抵消精神上濃烈的疲憊。

不管維多利亞的秘密到底是什麼，反正這些擁有火辣身材的超模們都有著一個公開的秘密，那就是對跑步堅持不懈的熱情。

看看現在T台上話題度最高的幾位，無一不再是多年前瘦骨嶙峋的紙片身材，大長腿上甚至能看到肉感，但為什麼她們的肉感看起來卻那麼美？長期保持的跑步習慣令肌肉得到充分鍛煉，這才讓有肉的腿部線條勻稱。

元氣少女陳意涵與好友張鈞甯是公認的兩位Runner，不管在哪裡何時何地都要跑！跑步已經成為她們生活中的一部分，大大小小的賽事都參加，這就是她們永遠保持18歲逆齡的秘密，用跑步充實著自己的生活。

明星們選擇跑步的另一大原因，可能在於跑步的確能幫助人排遣壓力和帶走負面情緒，在閃光燈下過生活的明星們無不時刻緊繃著一根弦，相信在都市中的你也一樣，一場大汗淋漓的跑步正是你所需要的。搜索【Miss】，下載App

你心中可能對跑步有著小小恐懼，擔心小腿肌在運動後會看起來跟蘿蔔一樣，該如何在不餓肚子的狀況下跑出好曲線、避免惱人的小腿粗壯，今天一一來破解對於慢跑的壞印象以及迷思吧！

小腿會不會變壯？

拖著疲憊的身體下班回家，換上跑步鞋準備去慢跑了，但是心裡又莫名的擔心這樣堅持會不會使得小腿變粗，很多女生都有這樣的疑慮。

其實慢跑是屬於有氧運動，大家都知道不管是哪種有氧運動都能夠幫助身體燃燒脂肪。

所以天天持續30分鐘的慢跑並不會長出結實肌肉，反而能夠跑出好身材。搜索【Miss】，下載App

重要的事說三次——記得拉筋！拉筋！拉筋！

慢跑之前請做好熱身！跑完之後一定要拉筋！

別再說跑步會讓腿變粗啦，那是因為你不重視跑後的拉筋！

許多人認為跑完步就是把今天的任務完成了，但不想長蘿蔔請別因為累就不收操，趕緊緩解緊張、緊繃的肌肉吧！

每個人跑完只想快點回家洗個熱水澡，但是花個五分鐘稍微拍打一下小腿、掂腳尖、掌心朝上雙手交叉向上伸直，或是休息一下後幫小腿按摩，讓它放鬆下來，會讓瘦身事半功倍。

跑完很久都沒進食

是不是很多人都覺得運動過後不吃東西能夠瘦得更快，但這樣不只傷身，反而對減肥一點效果都沒有！營養師建議：最好在運動10分鐘後補充水分，一小時內進食，如果選擇不吃，下一餐身體會吸收更多。

記住：適時適量的吃東西並不會讓身體造成負擔。

運動後就大吃大喝

不過運動後進食雖然沒問題，但也千萬不能有：我剛剛消耗太多能量，現在吃點東西不會怎樣」的錯覺，其實慢跑消耗的熱量不如我們想像的多，你可以在運動後攝取少量碳水化合物和蛋白質，例如蛋、香蕉、地瓜、燕麥這些在便利商店都有販賣的食品！

跑越多不代表瘦越多

跑得多不如跑得好，根據自己的體力以及狀態去跑步，才是最好的訓練。如果你是初級者，那就不要給自己太困難的目標，一天跑個30分鐘，不要計較跑了多遠，也能選擇到家裡附近的跑道練習，搜索【Miss】，下載App，之後再選擇路跑，一個禮拜一個禮拜的訓練自己的身體，再把標準慢慢提高，這樣才是正確的觀念！

慢跑的好處

能增強心肺耐力，是最好的強心藥。可以減肥就不說了，堅持了一定就有效果的。可以加快人體的基礎代謝率，增強免疫力。可以延緩衰老，比任何保養品都有效果，最重要的是可以緩解壓力！

不管跑步給身體帶來多少好處，是一種儀式也好，是情緒宣洩的出口也好，單單就跑步而言，就是一件非常痛快的事情！

希望你可以在不久後的未來可以回過頭來對自己說一句：「感謝那時的自己沒有選擇放棄」。

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