這樣做，可以解決更年期的問題，超過40歲的女性都該看一看

在生活中，絕大多數四十五至五十五歲的女性都會進入更年期的狀態，而脾氣暴躁、性格不穩定則是女性朋友們進入更年期的癥狀，這是一小部分而已。那麼女性更年期具體有哪些癥狀呢？怎樣度過更年期呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

女性更年期的十大癥狀表現

1、情緒不穩定

我們常常會感覺到處於更年期的女性，時常表現出不穩定的情緒，有時候很心慌，呼吸急促，這個時候需要女性自己調整好自己的情緒，不宜太過急躁，保持情緒的穩定。

2、月經不調、絮亂

更年期的女性，首先是她們的身體狀況會發生一些變化。具體表現在月經發生絮亂，月經的周期不規則、長期沒有排卵出血、月經突然停止等。當然，一般情況下，月經是不會突然停止的，因為卵巢是逐漸衰退的過程，而月經突然停止發生的概率比較小。

3、牙齒變髒

人體進入40大關之後，這個時候口腔中唾液的分泌會開始減少，同時這個時候唾液帶走細菌的能力減弱，在這種情況下我們的齒齦很容易腐爛變質。除此之外，牙上的琺琅也會變薄沒光澤，牙齒中的象牙質會增厚。

4、血壓發生變化

一般表現為收縮壓升高，舒張壓不高，並且波動十分明顯，多數與潮紅多汗同時發生。血壓升高時可出現頭昏、頭痛、兩眼發脹、胸悶、心慌等現象，與原發性高血壓病不同的是這些癥狀呈陣發性。

5、潮紅頻頻出汗

更年期後，很多女性常常會感覺到自己的臉部有股熱氣往上沖，局部出現發紅、出汗的現象。每次發作的時間不同，當然沒有及時調整好，很容易會影響個人的身心健康。

6、 骨及關節肌肉癥狀

更年期婦女常發生急性或慢性肌肉痛，多見於肩、頸、腰骶、骶髂關節等部位。勞累或受寒可加重，休息後緩解。關節痛多見於膝關節、腰骶關節、髖關節及手指關節等。骨質疏鬆，以累及脊柱為主，表現為腰背痛。較易發生骨折，以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見。

7、精神狀態變化

更年期的人會經常表現出注意力不集中，膽小、疑神疑鬼、情緒低落、情緒失落；當然還有一部分人情緒不穩定，極易煩躁，常常因為一些小事大吵大鬧，甚至哭笑無常。

8、心理的變化

更年期綜合症還表現為心理的變化，有些人常常感覺自己孤獨、空虛、自暴自棄、整天疑神疑鬼，甚至有些人還會出現一些精神疾病，這需要及時治療。

9、上樓氣喘

進入中老年以及更年期後，很多女性都發現自己就算爬一樓就氣喘的不行。氣喘的原因有很多，其中最主要的因素便是全身血管硬化所致。一旦血管硬化，就會導致出現有心肌供血不好、心臟功能減退等情況，因此身體就會出現有全身無力的情況。

10、乳房下垂

進入更年期後乳房不僅出現下垂等情況，同時也變得松垮不飽滿了，這是正常的生理衰老現象，而導致的根本原因是由於體內雌激素分泌減少所致。可以說女性卵巢功能直接影響乳房的狀態，一旦進入更年期汗腺減少，這個時候勢必會導致乳腺脂肪減少乳腺腺體萎縮。

每一位女性都會經歷一個特殊的階段——更年期。這個階段因為身體內雌性激素的變化會對女性的身體和心理造成影響，不僅會給女性帶來痛苦，也會影響到一個家庭的生活質量。下面跟著小編整理出一些針對更年期的女性提出什麼樣的建議：

更年期應該這樣做！

1

買菜時，想想膳食寶塔

媽媽們一般會負責一個家庭的日常飲食，去買菜的時候可以在心裡想想這個膳食寶塔，做到合理搭配，這樣不僅對自己的身體好，也是對家人的愛護。

2

建議更年期女性多吃一些薯類食物

建議咱們處在更年期的女性多吃一些薯類食物，這一類事物富含的膳食纖維比較豐富。像是土豆不僅富含膳食纖維還富含鉀，對血壓、血糖的控制都很有幫助。

3

保證一天飲水1500毫升

處於更年期的女性口渴中樞會反應不敏感，其實嘴巴不渴並不代表身體不缺水，所以建議一天飲水1500毫升。

4

蔬菜水果不是吃的越多越好

蔬菜一天吃一斤差不多就足夠了，要做好根莖葉花的合理搭配。蔬菜吃太多會影響到一些其他營養素的吸收。水果也許如此，更年期的女性往往血糖不穩定，水果吃多了也會引起血糖的波動。

5

蛋白質攝入時要注意脂肪含量

老百姓常說「寧願吃兩條腿的不吃四條腿的，能吃無腿的不吃有腿的」其實還是很有道理的。豬牛羊肉里的脂肪含量是比較高的，所以建議更年期的女性在補充蛋白質的時候多吃一點魚蝦肌肉，這樣會減少脂肪的攝入。

6

補鈣提倡用奶粉

補鈣對更年期女性來說還是非常重要的，夏天鮮牛奶不易保存，牛奶質量不能保證，我們建議大家用奶粉補鈣，因為奶粉基本上只有優質奶源才能提煉出來的。另外，一天喝四杯牛奶才能攝入400毫升鈣，這樣補鈣胃也吃不消。奶粉補鈣更易計量和攜帶。

7

用油用鹽盡量不超標

我們習慣炒菜多油多鹽，馬上改變可能也是不現實的，但是建議大家在日常炒菜的過程中要注意一下，不是說每次炒菜都要把鹽稱一下，但是可以想好一袋子鹽用多長時間，漸漸地吧用鹽習慣改正過來。

8

更年期女性可以減少三分之一的食量

很多處於更年期的女性都會存在體重上升的階段，這是因為這個階段女性的新陳代謝下降了，再加上運動量不足，雌性激素的變化，人體消耗的能量減少了，所以攝入量自然就要相對減少一些。需要強調的是，米飯可以少吃但是絕對不能不吃。

9

用油建議用大豆油

雖然大豆油比較便宜，但是它的亞麻酸和亞油酸的比例比較恰當。菜籽油的缺點是不抗氧化，花生油也很好但是花生比較容易生霉，加工過程中很難一顆顆篩選，發霉的花生會產生一些有害物質。

10

臉黃是因為缺鐵

更年期的女性很多會存在臉色發黃的問題，很大一部分原因就是因為缺鐵。紅肉具有很好地補鐵功效，當然紅肉里也含有很高的脂肪，我們建議可以多吃一點牛肉，因為牛肉里脂肪含量會少一些。

11

動物內臟也得適當的吃一些

我們會擔心吃動物肝臟會造成膽固醇超標，但一個星期吃一次內臟是沒有問題的，動物肝臟里會含有一些像是B族維生素、核黃素等其他食物里沒有的物質。如果擔心重金屬超標，可以用開水抄一遍，這樣相對來說會健康得多。

12

咖啡、茶會影響鈣的吸收

另外要注意咖啡和茶的引用，過多的攝入會影響鈣的吸收，更年期的女性還需要注意這類飲品的飲用量。

13

黃貢菊、杭白菊哪種有何差別

杭白菊相對來說質量會比較好，夏天建議用杭白菊，買的時候注意不要買顏色太白的，那是熏過的，會有硫磺的味道。春天養肝，開春的時候可以用點黃菊。

14

山藥可以蒸著吃，要剝皮

山藥蒸著吃其實最方便也最有營養，鐵棍山藥里的膳食纖維含量會比較好，細的山藥澱粉含量比較高，粗的山藥比較脆口感較好。山藥埋在地下，皮會阻擋一部分有害物質，所以還是建議去皮吃比較安全。

15

營養均衡最關鍵

更年期女性情緒波動大是因為身體內雌性激素的變化引起的，只有營養搭配均衡了，才能充分的補充身體所需物質，這樣才能做到內外平衡，更好地度過這個階段。

婦科專家告訴你：

更年期應該這樣做！

1

更年期不是病！

月經推遲，間隔時間變化不定，是更年期來臨的重要信號。更年期綜合症候群不是一種病，只是女性身體對雌激素快速下降不適應的表現。

2

不要隨便補充激素！

激素不是什麼人都能吃的，激素類不是感冒藥，有自己的禁忌症，有一些人不能用或者需要慎用。對激素的使用需要指定個體化的方案，一定要聽醫生的醫囑，不要隨便亂吃！

3

絕經年齡在48—52歲算是正常的

絕經每個人都不一樣，這個還有一定的遺傳因素，現在一般情況在48—52歲絕經是正常的，但是46歲左右絕經的也有，沒有一個固定的年齡標準。如果月經提前很長時間沒有了，需要注意檢查自己身體里的雌性激素含量，這對我們的骨質和心血管都會有很大的影響。

4

更年期定期體檢非常重要

因為更年期很多疾病是悄悄進行的，例如骨質的下降、心血管疾病、血脂血糖偏高等。這些疾病都是緩慢進行的，只有早發現早治療，才能更好的講這些疾病扼殺在發生期。

5

別把所有的疾病都歸到更年期

很多人把身體的所有不適都歸結到更年期，認為更年期過去了疾病就會好了，其實也許你就是關節炎、肩周炎等其他的疾病，所以建議更年期女性出現癥狀後先到相應的學科排除問題後，才能將疾病歸因到更年期。

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