健身千萬別再喝酒了！！！

為什麼說健身千萬別喝酒？

一、飲酒對力量的影響

酒精能抑制神經興奮性，甚至產生嗜睡的情況。而肌肉的收縮能力與神經興奮程度緊密相關，因為神經的興奮度直接決定了運動單位參與肌肉收縮量的多少，這也是為什麼有氮泵這個補劑的存在。

另外酒精的消化和代謝會排出大量的鈣，鈣離子是維持機體細胞正常功能的非常重要的離子。另外肌管系統里有一個叫「終池」的地方，專門用於儲存鈣，如果缺鈣會直接導致運動能力下降。

如果長期喝酒會感覺乏力、運動能力下降，甚至嗜睡，而這些都會直接影響訓練強度和健身效果。

二、飲酒對骨骼的影響

飲酒排出的鈣也會直接影響骨骼健康，另外

長期飲酒可能會導致脂質代謝紊亂、股骨頭骨髓內脂肪細胞增殖肥大、骨細胞脂肪變性，骨質疏鬆等。

三、飲酒影響恢復

酒精傷胃是眾所周知，酒精導致的胃黏膜損傷會影響營養的吸收，而

力量和肌肉維度的增加離不開營養。另外酒精的排出對身體會照成負擔，直接降低身體的激素水平，影響健身效果。

四、飲酒導致肥胖

許多人知道要少喝含糖飲料，其實酒精卡路里高於含糖飲料，每克酒精約產生7000卡的熱量，而慢跑一小時約消耗600-700卡的熱量。當然酒精的吸收情況存在個體差異，但所吸收的熱量一定比你慢跑一小時的熱量要多得多。

另外，喝酒基本都是邊吃邊喝。而酒精會大大增加食慾，不知不覺你攝入的熱量已經遠遠超出你的想像。最後多餘的熱量都會變成脂肪了。

下面是《每日郵報》11月3日的報道，

一組戒酒前後的對比照告訴你酒精的危害，

相信你也會被震撼的！

他沒有健身

在戒酒之後短短几個月內就完成了顯著的減肥

喝酒讓他身材變差、臉上長痘、睡眠不佳

戒酒後自己都驚呆了

戒酒8個月後做康複檢查

她

發現自己減掉了35磅（約16公斤）的重量

她叫Wrovers，在戒酒一年後

她說她的生活變得更加快樂和健康了

這名法國男子在戒酒後不僅身材變好了，

臉上也沒有奇怪的紅斑了

圖為一名男子戒酒155天前後對比

酒精麻痹你的神經

甚至影響你的審美

戒酒後，形象氣都會巨變

許多人都知道要少喝含糖飲料

其實酒精卡路里遠高於含糖飲料

按英國的法例

酒精濃度超過1.2%的飲料必須標示卡路里含量

情侶一起戒酒後

亮瞎了

這組照片讓無數網友震驚

戒酒

簡直

另外，身材變差、臉上長痘、睡眠不佳

甚至嚴重至威脅生命

這都是酗酒的原因

像這位大叔一樣

放下酒杯，換成水杯

不要再勸酒了，

真的！

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