去健身房必練的7大黃金動作，別說你不知道，沒練過的請允悲
卧推：練上肢，特別是胸部的最佳動作。是其它很多動作無法比擬的，卧推是健身房裡最受人喜愛的訓練動作。
動作過程：將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（乳頭上），然後向上推起至起始位。
深蹲：是力量和肌肉訓練中的王者。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用，還對核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈，炸毀你身體上的每一個細胞。
硬拉：健身必練的動作，對增肌和減脂都有無可代替的作用！它可以打造全身的塊頭和力量，對於像硬拉這樣的大力氣動作來說，需要精確的動作姿勢，這樣才可以得到最大的收穫和避免受傷。
引體向上：看似很簡單普通和常見，實際上功能強大是發展上身力量和肌肉體積的王牌力量訓練動作之一，被很多高手稱為上半身力量訓練之王！
雙杠臂屈伸：被認為是鍛煉上半身經典的的徒手訓練動作之一，他能鍛煉上半身很多部位的肌肉包括胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛煉效果。
划船：背部大概是身體上最難鍛煉到的部分，杠鈴划船是最好的增加背部肌肉質量的運動之一，背闊肌、大圓肌、菱形肌、斜方肌承受了主要負荷，此外還鍛煉到二頭肌。
推舉：無論是啞鈴還是杠鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。這個動作是我練肩時最喜歡，也最常用的的動作，它是練習三角肌的首選動作之一。你們去健身房最常用的是什麼動作，覺得最難掌握的是什麼動作？
※中國小伙打破減肥吉尼斯紀錄，我瘦兩斤都難，他卻減了250斤！
※在家輕鬆虐腹的6個好動作，平坦腹部就是這麼簡單
※你見過93歲的少女嗎？她比39歲，甚至29歲的人還年輕！
※如果你想要這樣的身材，真的別再不做力量練習了
※維密天使帶頭「斑比跪」，妹子瘋玩爆紅Ins,你敢試嗎？
TAG:love愛健身 |
※想要減肥並不難，知道這兩個黃金時間段，讓你輕鬆瘦身！
※不要讓自己的黃金首飾遇到它，不然怎麼消失的都不知道，超神奇
※這樣一款金閃閃的美食，不知道的還不知道，是用黃金做成的，你敢嘗試嗎
※被稱為練腹肌的黃金動作，比卷腹的效果更好，你有沒有練過？
※健身十大黃金動作，你都練過么？
※這是埋在地下的黃金，常吃健脾助消化，皮膚越來越好，不知道太可惜！
※想要肌肉長得快，這些黃金動作不可不知！
※賣黃金的店裡沒有一個客人，但是卻不會倒閉，原因說出來你都不信
※健身中有哪些黃金動作是你不能錯過的？
※健身十大黃金動作，你都練過么
※身上經常戴黃金首飾的注意了 這幾種細節還是越早越知道越好，不要等晚了去後悔
※飯後堅持這幾件小事就能讓你長壽！你還不知道的吧，飯後是養生的黃金階段
※除了他們，誰還敢稱當之無愧的黃金配角！
※這些總是被你吐掉的果蔬「籽」，原來才是真正的營養「黃金」，你會吃嘛？
※既便宜又好吃的它，被稱為補氣血的黃金葯，可惜大多數人都不知道
※訓練上肢，我們都知道這個黃金動作，你敢來挑戰它的變化式嗎？
※印度黃金賣的這麼便宜，為什麼中國人不願去買，你知道原因嗎
※健身房必須練的7大黃金動作，給你完美肌肉！
※這4種被你吐掉的「籽」，竟然是水果蔬菜界的營養黃金，很多人都不知道！
※雞蛋被稱為腦黃金，但和它搭配，沒營養還傷身，很多人都錯了！