4個減肚子最有效的方法，幫你輕鬆撫平小腹

如何減肚子才是最有效的呢?也許你並不介意大腹便便的樣子影響身材美感，但是腹部脂肪是最危險的一種脂肪——除了影響身材之外，也是導致多種疾病的原因。所以，減肚子更是為了健康著想。

減掉腹部脂肪不止是仰卧起坐那麼簡單!當我們的皮質醇水平飆升時，腹部就開始長肉。壓力是皮質醇分泌水平居高不下的罪魁禍首之一。每當發生這種情況，皮質醇就開始分解精瘦的肌肉(即燃燒熱量最為有效的一種組織)並在腹部區域不斷地堆積脂肪。

一味的節食只會使壓力狀態進一步惡化;研究顯示由節食引起的壓力能夠提高皮質醇水平，這使得即便攝入的熱量減少小肚腩也不會有絲毫變化。那麼如何才能減肚子呢?做到以下六點，你將很快擁有羨煞旁人的平坦小腹。

1.充足的睡眠

如果你想熬夜工作，三思而後行吧。當你生物節律失調時，就會最終吃得更多。當你疲勞時，體內會產生更多的胃飢餓素，這會引發對糖類以及其他增肥食物的渴望。睡眠不足也能改變你的激素分泌，影響體內的皮質醇水平進而導致胰島素敏感性降低——這可是腹部肥胖的頭號原因!睡足7小時是你為達到塑形目標所能做的最大貢獻。

2.以糖為敵

與小肚腩做鬥爭八成靠的是健康飲食。通過用蛋白質、蔬菜、全麥食品填飽你的肚子來降低熱量的攝入，並且用好零食代替壞零食。例如，如果你喜歡吃糖，那麼就將高卡路里的拿鐵咖啡換成「肌肉牛奶」(Muscle Milk)軟飲料吧——那是我的最愛之一，因為它不含糖而含有大量的蛋白質，所以能夠在澆滅我對甜食的渴望的同時提供飽腹感!還有一個很棒的方法就是在早上的咖啡或燕麥粥里加一點肉桂——該調味品被證實有助於穩定血糖。它還能放慢胃排空的速度，能夠幫助你更具飽腹感，而且維持得更長久。

3.維生素C

當你處在極度壓力之下，你會悄悄地分泌更多的皮質醇激素。維生素C有助於平衡在壓力下出現的皮質醇飆升。除此之外，它還是對抗感冒的好方法，維生素C還是合成肉鹼所必不可少的——身體利用這種化合物代謝脂肪併產生能量，這使得維生素C成了你的減肥之友。

如果你正在經受情感危機、工作壓力或者暴飲暴食，那麼增加維生素C的攝入吧——它將幫你對抗這些負面影響。試試甜椒、甘藍或者獼猴桃。這些蔬果的維生素C含量比著名的橙子更加豐富!

4.吃點脂肪

是的，你聽的沒錯!燃燒脂肪需要脂肪的幫忙。正如我上述所說，讓你發胖的是糖類而不是脂肪。好的脂肪包括那些富含歐米伽3脂肪酸的食物，如鮭魚、鱷梨和核桃。這些食物有豐富的營養物質能幫助你整天不感覺餓。

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