消除疲勞要先排酸，6個簡單方法來搞定

你是否會常常感覺疲憊，隨便活動一下就會感到腰酸背痛、渾身乏力？不要驚慌，這都是體內乳酸堆積惹的禍。

乳酸是在生命活動消耗熱量的過程中產生的廢棄物，是導致疲勞的物質之一。當人體攝入過多熱量但無法順利代謝時，就會產生大量乳酸。乳酸過多會使本來呈弱鹼性的細胞變成酸性，細胞的功能會被削弱，進而無法順利攝入營養和氧氣。此外，過多乳酸充斥於靜脈中，會使血液偏酸性及血液循環不暢，於是腰酸腿疼、發冷、頭痛等癥狀也由此而生。那麼如何清除乳酸消疲勞呢？

1.常吃富含B族維生素的食物清乳酸

一般來說，糖類和脂質在轉化成熱量的過程中需要酶的催化作用，而B族維生素對於發揮酶的功能來說必不可少。代謝乳酸的枸櫞酸循環必須要有足夠的氧和B族維生素，其中維生素B1對於乳酸的分解必不可少。維生素B1無法在體內合成，只能通過食物攝取。而維生素B1易溶於水，也容易在烹調過程中流失，所以在注意及時補充的同時，一定要注意烹調方式，盡量少用水煮。富含維生素B1的食物有豬肉、雞肉、鰻魚、大豆、糙米等。

2.醋有利於乳酸的清除

乳酸是由丙酮酸形成的，在枸櫞酸循環中，丙酮酸和草醯乙酸結合後參與這一循環，加速丙酮酸的代謝，減少了乳酸的形成。當草醯乙酸不足時，枸櫞酸循環就無法順利進行，導致乳酸堆積。醋中含有枸櫞酸，而枸櫞酸有補充草醯乙酸的作用，對於枸櫞酸循環來說必不可少。此外，當人體血液為酸性時，除了供氧不足使身體疲勞感增加之外，還會作用於腦的延髓，使人容易興奮或煩躁。枸櫞酸可以改善致病的酸性血液，使之恢復鹼性。

3.伸展動作有助於清除乳酸

輕度運動時，肌肉燃燒脂肪所需的氧氣可以得到供應。但劇烈的運動需要大量的氧，等待氧氣由肺部送到肌肉中是來不及的，於是葡萄糖燃燒而產生了大量乳酸。做伸展運動能夠促進滯留的血液、含有充分營養和氧氣的新鮮血液進行交換，從而改善這種狀態。

4.豆芽和蘆筍有利於清除乳酸

豆芽和蘆筍含有豐富的天冬氨酸，可以活化新陳代謝，除去乳酸等疲勞物質，同時還有增強體力、滋養強壯的功效。

5.含鈣的奶製品可以緩解疲勞

鈣是天然的壓力緩解劑，經常喝奶就不會缺鈣，這樣就可以保證旺盛的精力，抵制疲勞的產生。

6.香薰療法

薰衣草和迷迭香等都是具有鎮靜作用的精油，不妨試試芳香療法，讓身體和心靈都得到放鬆。具體方法是：用熏香爐加熱稀釋後的精油，讓自己沉浸在香氛中閉目養神；或者直接在溫水中滴上幾滴精油，慢慢浸浴20分鐘。

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