6個動作甩大肚腩，男女通用，人魚線馬甲線統統秀出來！

肚腩太大，穿衣尷尬！

肚腩既難看又難減掉，而且它影響的不僅僅是外表。腹部的多餘脂肪很危險。腰圍太粗會增加罹患多種慢性疾病的風險！

腹部是特別容易堆積脂肪的地方，很多人由於就坐不運動、消化不好等原因，導致腹部堆積層層脂肪。

要減少腰腹脂肪，就要做運動，現在已經是流行馬甲線的時代了，你再不行動，就等著被嘲笑吧！

動作一：雙手抱膝

動作要點：身體坐於墊子上，頭、肩部、腰部和腳離開墊子，不要塌腰。彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋收縮到胸前。

次數：25個

動作二：仰卧剪刀腿

動作要點：身體仰卧於墊子上，兩手放在臀部下面，眼睛看向天花板，腳尖綳直，雙腿上下交替，但不要接觸墊子。

次數：25次。

動作三：仰卧單車

動作要點：身體仰卧於墊子上，雙手自然放在身體兩側，腳尖綳直，臀部不要離開墊子，在空中做騎自行車動作。

時間：1min

動作四：摸膝卷腹

動作要點：身體仰躺在墊子上，兩腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲約60度，上體直起，雙手觸膝蓋，但背部不要離開墊子。

次數：25次

動作五：俄羅斯轉體

動作要點：腹肌撕裂者的典型動作。臀部在墊子上，抬起兩頭，不要塌腰，目視前方，收緊腹部，雙手握拳盡量觸到墊子。

時間：30s

動作六：卷腹震顫

動作要點：身體仰躺在墊子上，臀部不要離開墊子，抬頭，收緊腹部，雙膝彎曲成90度，手臂上下震顫。

時間：30s

需要注意的是腹肌是非常耐勞的肌肉，因此要時常進行腹肌訓練，不能三天打魚，兩天晒網，用這6個動作，男女通用，人魚線馬甲線練起來！

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