懷孕後再懶也要做一件事，不然等到生娃時有你難受的

有個表姐，在孕晚期的時候，由於肚子實在是太重了，哪裡都痛，覺得能不動就不動，體重蹭蹭蹭的往上漲。

去產檢的時候，醫生反覆叮囑多鍛煉多運動，不然到時候沒有體力生產，當時她沒有意識到孕期運動的重要性，想著自己沒有妊娠高血壓，也沒有發胖，所以就一直沒怎麼注意孕期運動。

最後，到預產期提前去了醫院，肚子里一直沒有反應，後來醫生給到的建議是「先讓你老公帶著你爬會樓梯吧，幫助生產。」

她當時問了一句：「這個時候了還讓我去爬樓梯啊!不是應該吃點巧克力幫助體力，隨時待產嗎?」

醫生冷冷的說「讓你平時不鍛煉，這個時候吃再多巧克力也來不及補充體力啊」

關鍵時候，醫生的話不能不聽，結果她繞著醫院的樓梯，一層又一層慢慢爬。好不容易推去生產了，堅持順產痛了4個多小時還沒成功，最後實在是沒有力氣了，還是轉剖了……

大家都知道，懷孕後，許多孕媽咪因為身子越來越重，人也變得越越懶，有時甚至連動動腦子都覺得費勁!

有人說，懷孕嘛，懶就懶點，可以理解!

此時，各位孕媽媽是不是因為孕期不運動有很多借口?

——「反正我又沒胖，孩子健康就好了嘛」

小編：現在沒胖，孕晚期，體重蹭蹭長得能讓你懷疑人生。

——「懷孕已經很累了，我的腳和腿都腫了，睡覺也睡不好」

小編：很多媽媽在孕晚期會有肌肉酸痛，胃部灼燒感，睡眠不足，這些癥狀在堅持運動的孕媽媽身上就很少有哦。

——「孩子在肚子里這麼脆弱，運動會不會對孩子不好?」

小編：孕期適量運動可以幫助孕媽媽緩解妊娠期壓力，適量瑜伽運動還能幫助扶正胎位，增加肌肉彈性，幫助順利分娩，產後也能迅速恢復體型。

如果你想生孩子時能夠少受罪一點兒，想生完之後恢復的稍微快那麼一點兒……

那麼，懷孕後再懶也別忘了適當運動。因為——

你現在犯下的懶，將來還是要「買單」

1、胎兒會比較大，分娩困難

本來准媽媽在孕期就吃的比較好、比較多，如果缺乏運動，那麼必然會使得身體無法消耗過多的能量，而胎寶吸收過多營養，就會加快體重的增加。如果胎寶比較大，就將直接加大准媽分娩時的難度，即：分娩時宮口會開的比較慢，耗的時間也會很長。不僅大人受罪，寶寶也會有缺氧的危險。

2、不利於血液循環，影響胎兒發育

孕期適當運動是可以促進血液循環，增加氧的吸入，可以刺激胎兒正常的發育的，尤其對胎兒大腦有直接的幫助。如果孕媽缺乏運動，那麼血液循環就不會那麼通暢，可能就會影響到胎兒發育。

3、不利於產後恢復、增加寶寶患肥胖症風險

有研究表明，孕期缺乏適當的有氧運動，不僅不利於產後媽咪身體的恢復，也會讓胎寶因攝取營養過剩，導致出生時超重以及增加寶寶長大後罹患肥胖症的風險。

所以：請為了胎寶和自身的健康，孕期適當運動下真的是非常有必要!

但一般來說，早孕期是建議准媽盡量避免做劇烈運動的，也不建議有性生活，以免造成流產。

到孕中期以後，身體各方面相對比較平穩，是孕期運動的最佳時間。這時運動有助於孕婦自然分娩，也可以改善母體內的血液循環，還可以增加肌肉組織的營養，使肌肉儲備較大的能量。

那麼哪些孕期運動是一般准媽媽可以嘗試的呢?LOOK!

1、那必須是散步啊!

准媽們最容易實現的就是散步了，在天氣適宜的時候，准媽不妨在家人的陪伴下，每天去公園散步，聊聊天，放鬆心情。

散步可以加強心肺功能，促進新陳代謝。穩定情緒，提高睡眠質量。孕晚期散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做準備。

2、低強度的呼吸!

別小看了小小的呼吸，對準媽來說也是大有好處的。

深呼吸有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對肺活量的鍛煉，也能讓准媽們在生產時呼吸得更加均勻平穩。

tip：吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉。

3、瑜伽

瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。

4、時不時來游個泳!

游泳能改善准媽媽的心肺功能，增強體力和身體的柔韌性，有利於胎寶寶更好地吸收營養物質，對寶寶的神經系統也有很好的作用，是一種非常好的有氧運動。

准媽媽可以根據自己的體能安排游泳時間，通常每周1-2次就可以了，每次有游泳的時間控制在1小時以內，以免身體太疲累。建議選擇淺水池，即使在水中隨便走走也有運動效果。

5、跳一跳舞!

跳舞也是幫助准媽舒緩身心，促進准媽血液循環的有效方式。准媽可以在家自己放些輕鬆、舒緩的音樂跳舞。動作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉等幅度較大的動作。

小編：最後再給孕媽們提個醒，孕期運動要以安全為第一位，孕期能否運動，強度怎麼把握一定要諮詢你的門診醫生!適度的運動，對你和胎寶寶都非常有好處哦~

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