當一個好媽媽先從准媽媽著手，孕婦該注意哪些飲食細節

孕婦的飲食原則上要多樣化,多吃營養高,易消化吸收的食物，要有合理的營養搭配，平衡膳食。

1、攝入充足的熱能。

2、攝入足量的優質蛋白質。

3、攝入適量的脂肪，以植物性油脂為主。

4、攝入適量糖類。

5、攝入適量維生素。

孕媽媽吃哪些水果為好:

1蘋果

蘋果的纖維含量很高，可以潤腸通便，緩解孕婦在孕期常見的大便乾燥的癥狀。蘋果中含有鐵和鋅等對人體有益的微量元素，可以提高的人體免疫力，蘋果的熱量很低，孕婦在懷孕期間多吃蘋果，有助於提高孩子的記憶力，每天1-2個蘋果為宜。

2柿子

柿子具有很高的營養和藥用價值，尤其是對於在懷孕期間有妊娠高血壓的的孕婦可以食用。但是柿子是一種涼性水果，空腹不能吃柿子，可以在飯後一小時食用。食用柿子，還可以緩解和預防缺碘的癥狀。

3芒果

芒果中的維生素A的含量高達3.8%，而且富含維生素C。芒果具有止吐的功效，可以有效地緩解孕婦在懷孕過程中出現的孕吐。但是對於體質過敏者，則要注意食用了。

4獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維生素C，可以促進新陳代謝，增強體質，可以減除妊娠斑，改變膚色暗沉。而且可以幫助消化，防止便秘，清除有害的代謝物質。但是有先兆流產的孕婦不宜食用獼猴桃。

5香蕉

香蕉有助於孕婦兩餐之間的能量補充，香蕉中富含鉀和葉酸。具有保護心血管和降低血壓的功效，並且香蕉含有的一種生物鹼，可以讓人心情愉快。但是現在市面上賣的香蕉存在有些化學物質，需要注意。

6草莓

草莓含有大量的維生素C和胡蘿蔔素。草莓中的酸味能夠增加食慾，其中的維生素C能夠有效的預防孕婦的貧血癥狀。

7無花果

無花果能健胃潤腸，還能催乳呢，富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。

孕媽媽可以吃的小零食:

板栗

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。准媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利於骨盆的發育成熟，並消除孕期的疲勞。

海苔

海苔中有紫菜的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。還有各種微量元素與大量的礦物質，有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對孕婦來說是不錯的小零食。但我們在選擇海苔時要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕婦，更應該嚴格限制鈉的攝取。

西梅

西梅含有豐富的維生素和纖維素，還含有豐富的鐵質，酸甜可口，可促進食慾，但是西梅製成西梅干以後，含糖量大増，准媽媽吃時要注意，最好選擇低糖的果乾來吃。

開心果

開心果是人體內熱量、必需脂肪酸中多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來源，而且也是蛋白質、鈣、鐵和B族維生素的主要來源，開心果可降低人體內膽固醇含量，減少心臟病的發生。

芝麻

芝麻營養價值豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高，常吃芝麻，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。

花生

花生、瓜子、夏威夷果、松子、榛子等都是美味有益的堅果類食物，准媽媽可以在飯前飯後吃一些。

孕媽媽吃哪些食物為好:

魚肉

魚肉含DHA，DHA能活化大腦細胞，改善大腦細胞及腦神經傳導的功能，並能提高注意、感覺、判斷、記憶等能力，如果是海魚更好，能提供寶寶更優質的營養，孕媽媽可以每周吃兩三次。

雞蛋

雞蛋含有豐富的優質蛋白、卵磷脂、鈣、鐵、維生素A、D及B族維生素，對促進人腦神經系統的功能大有益處，建議每天吃1-2隻雞蛋。

孕媽媽不宜吃什麼！！！

涼性食物，活血的不能吃

桂圓：桂圓雖有安神補血、養血益脾之效，但性溫太熱，孕婦食後不但不能達到安胎作用，反而易出現漏紅、腹痛等先兆流產癥狀。

杏仁：含有氫氰酸有毒物質，食後通過胎盤進入胎兒體內，影響胎兒的健康發育。

山揸：有活血通淤、收縮子宮功效，故孕婦食後易引起流產、早產。

黑木耳：有滋養易胃、活血化淤作用，孕婦食後不利於胚胎的生長和安全，有導致流產和早產的可能。

馬齒莧：性寒冷而滑利，對子宮有明顯的興奮作用，孕婦食後也易造成流產。

人蔘:准媽媽濫用人蔘進補，可導致氣盛陰虛，很容易上火，還會出現嘔吐、水腫及高血壓等癥狀，可引起見紅、流產及早產等危險情況，除此之外，鹿茸、鹿胎、蜂王漿等補品，准媽媽們也不宜服用。

久存的土豆：

生物鹼含量大，食後可影響胎兒的正常發育，導致胎兒生長緩慢。

熱性的香料：

小茴、大茴、花椒、胡椒、五香粉等為熱性香料，食後容易消耗腸內水份，發生便秘，使腹壓增加，壓迫子宮胎兒，易造成自然流產、早產羊、水早破。

螃蟹甲魚：

有活血軟堅功效，早孕時食用後可造成出血流產，尤其蟹爪有墮胎作用。甲魚有較強的通血絡散淤結作用，也有墮胎作用。

某些動物的肝臟:

一些現代飼料中含有迅速催肥的高質量催肥劑，其中維生素A的含量較高，它可在動物的肝臟中蓄積，孕婦如大量食入此類食物，對孕婦本身沒有太大影響，但對胎兒的危害極大，致畸是其惡之果。

冷飲:

孕婦胃腸功能減弱，過食冷飲會使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，出現腹痛、腹瀉等癥狀，胎兒對冷的刺激十分敏感，當孕婦過量食入冷食後，胎兒有躁動不安的反應。

刺激性食物:

咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、丈夫吸煙等均會對胎兒產生不良刺激，影響正常發育，甚至引起胎兒畸形 的影響。

還要注意:

1要謹慎用藥，經常注意口腔衛生與適當的保健措施。

2注意控制懷孕期間的性生活，盡量避免性生活。

早期

是胎兒主要肝臟分化形成的關鍵時期，所以在此期間活動要有一定的規律，避免過分操老。

中期

要堅持產前檢查，在此期間還要適當活動，以中速散步，做孕婦操為宜。

後期

此期間，孕婦要控制自己的情緒，不要急躁。

最後小編想說但凡所吃所做所想都要適量，並且根據自己的體質來調節，有需要的都要根據醫生要求進行營養均衡搭配哦。

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