跟著美體老師轉轉腳踝，竟可改善腰痛又瘦身

當人體長期姿勢不良的時候，腳踝就會首當其衝受到傷害，長期下來也會連帶造成肥胖以及腰痛。為此，日本知名復健師寺澤干雄公開教授轉動腳踝術，只要動動腳踝就能讓馬上改善腰痛，甚至可以輕鬆瘦身。

寺澤表示，腳踝是血液及淋巴液的重要通道，所以此處僵硬就會阻礙血液及淋巴系統的循環。而腳踝僵硬不光會導致軀幹歪斜，還會連帶影響到內臟器官，引起頭痛、肩頸酸痛、手腳冰冷，甚至會加重糖尿病及高血壓的癥狀。

日本美體講師久優子也曾提到，在人體中有三個相當重要的關節存在，那就是「腳踝」、「脖子」和「手腕」。這三個關節若有歪斜或僵硬的情況，那麼身體的平衡就會遭受破壞。其中腳踝位於人體末梢，血液不流通就會出現腳底冰冷的現象，放置不理的話甚至還會產生水腫。

而腳踝的關鍵就在距骨，距骨連接了腿與腳掌，是腳踝活動的關鍵。將此處的關節鬆開出縫隙即可讓腳踝活動的幅度變大。當腳踝柔軟了就能自然增加運動量，讓代謝率跟著上升。

腳踝轉動運動（以右腳為例）

Step 1. 坐在椅子上，將右腳搭在左大腿上。將腳踝彎曲後，用右手食指按住最凹的地方，再用大拇指按住踝骨後側。

Step 2. 將左手手指伸入右腳腳趾根部，緊緊握住即可。

Step 3. 左手微拉腳趾，以距骨為中心 以一圈15秒的速度，大幅且慢速的轉動腳掌。順時針三次後逆時針也三次，約耗時三分鐘。

注意：重質不重量，以完全轉動距骨的心態慢慢地轉動腳踝。

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