顛覆常識的長距離耐力跑

超長距離耐力跑顛覆常識：女人比男人跑得快；老人比年輕人跑得快；穿著拖鞋的土著人比所有人跑得快

為什麼俄羅斯的短跑運動員在開始正式訓練前，先要學會如何光腳跳下6米高的台階而不受傷；為什麼馬丘比丘地帶的牧羊人即使到了花甲高齡，也仍然能只靠食用酸奶和野菜翻越安第斯山脈的高峰；為什麼日本的鈴木賀小出教練可以讓運動員通過散步達到跟跑馬拉松一樣的訓練效果。

為什麼美國西部萊德威爾越野的參賽女性幾乎都能在時間內完成比賽，而男性選手的完成率還不到一半？每一年，超過百分之九十的女選手都能帶著銀制腰帶回家，而大多數男選手帶回去的是各種各樣失敗的理由。

這究竟是為什麼呢？在一英里賽跑中，沒有任何女選手打進世界的前50名。（目前女子一英里跑世界紀錄是四分二十秒，早在一個世紀前就有男選手超越了這一成績，而在今天，許多練中短跑的高中男生都能達到這一成績。）

在馬拉松里，女選手卻可能擠進前二十名。（2003年，英國女選手葆拉·拉德克里創下了2小時15分25秒的女子世界記錄，跟保羅·特爾加特創下的2小時4分55秒男子記錄只差10分半鐘。）然而在超長距離耐力賽里，女選手們的表現不比男選手遜色，甚至還經常超越後者。讓維吉爾困擾的是，為什麼隨著距離的增加，女選手跟男選手之間的差距越來越小？

教練非常尊重基於實驗數據的運動科學，但他意識到自己對超長距離耐力跑如此感興趣的原因，正是在於這種運動沒有可循的科學理論，沒有指導手冊，沒有訓練規範，沒有條條框框的限制。這種自由發揮的環境，往往是孕育重大突破的溫床，維吉爾很清楚這一點。

超長距離耐力跑選手沒有任何弄虛作假的理由，因為他們來比賽並不是為了贏得什麼，無論是名譽、財富還是獎牌。

「他們是如此快樂！」維吉爾教練感嘆道，「真是令人難忘。」快樂和堅持原本水火不容，然而這兩種情感卻能在墨西哥土著部落塔拉烏馬拉人身上並存，彷彿拚命奔跑能喚起更旺盛的生命力。

維吉爾逐漸意識到，人類耐力的下一次飛躍一定跟性格因素有關。他的理念恰恰相反：不是好勝心和競爭欲，而是同情、友好和愛。沒錯，是愛。

維吉爾知道這聽起來就像是嬉皮士的胡說八道，他自己也情願這論斷中有最大的耗氧量、訓練周期這些精準化的細節，那樣事情還能簡單的多。但是在進行了五十多年的運動生理學研究之後，維吉爾不得不承認，了解的細節越多，越發覺它們不重要。

他可以告訴你，跟美國青少年相比，肯亞青少年的先天優勢相當於18000里的訓練量。俄羅斯的短跑運動員被要求跳六米的台階，是因為這樣不僅可以加強體側肌肉的力量，還能縮短神經的反應時間，減少訓練造成的損傷；秘魯牧人的飲食秘密在於，高海拔的生活環境對他們的新陳代謝產生了某些特別的影響。他還可以再花幾個小時解釋耗氧量變化百分之一會對身體帶來什麼樣的結果。

文章節選整理自《天生就會跑》一書。

0.什麼時間運動好…6.疼痛為什麼;

1.基礎指標測試;……7.步頻與步幅;

2.跑步訓練方法;……8.要跑步，先選鞋;

3.跑步基礎知識.;…9.跑法及鍛煉目的;

4.從髖保護膝蓋…….10.慢跑減肥要點

5.腳底疼及預防…...11.零基礎跑者必看

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