原來明星的馬甲線都是坐著練出來的 還只需要3個動作……
為了美美地出現在舞台上
藝人們都必須鍛鍊出好身材
一到夏天
女明星就會曬出正能量滿滿的11字腹肌
比如鄭秀晶
比如林允兒
有沒有很羨慕呀
人家的是馬甲線
你卻只有游泳圈
看著露腰短上衣只能默默揮手再見~
還不快點運動起來~
仰卧起坐是減小腹常用的運動
可是一定有不少妹紙不會肚子用力，怎麼也坐不起來
還有些妹紙的動作都是錯誤的
像這樣抬起肚子和腰的動作不僅不能有效減肥，還很容易讓尾椎骨受傷！！
韓國一檔節目中，節目組請來健身教練教你如何坐著也能練出馬甲線。
整體減脂運動主要是通過全方位運動燃燒全身脂肪，達到瘦身的效果。
而局部塑形就是通過一些針對性的運動，針對身體某個部位進行塑形。
整體的鍛煉必不可少，運動燃脂的效果是全身性的，要減去多餘的腹部脂肪，從有氧運動開始。
有氧游泳：消耗腹部脂肪
游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。
游泳消耗的能量大，這是因為人在水中活動的阻力比在陸地運動大12倍，手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。
蝶式游泳是用腰部來牽動身體，長期游這種姿勢的人，可以消除腰部的贅肉，使腰部柔軟有力而纖細，呈現優美線條，另外，仰式游泳也能消除腹部多餘的贅肉，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰的彈性，使其變結實。
有氧慢跑：緊緻腰部
慢跑能活動全身肌肉，特別是針對腰部。但是高效燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。
慢跑要持之以恆，建議每周慢跑2~3次。堅持適量慢跑，久而久之就會見到腰部越來越緊緻了。
快步競走：塑造完美腰線
快走是很好的運動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加註意走路的方式，還可以塑造身材曲線，瘦小腹快走法重點在於丹田呼吸以及肌肉運動，把丹田呼吸和肌肉運動結合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果！
有人說，人的大多數痛苦都源於四個字：愛而不得
愛而不得，一念成魔
我們都是一樣的人，懂得很多道理，卻難以過好這一生
今天，我想介紹幾位好朋友給你
※總有人問我對象怎麼樣？今天我統一回復
※你感覺吃對了，其實被騙了很久...
※女人最大的性感是理性
※白領們都在做辦公室拉伸運動，從此不再疼痛！
※全球最帥最性感數學老師，教你怎麼練腹肌！
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※在家別坐著了，把這些動作練起來，練出你的好身材
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