提臀+瘦腿操 拒絕塌屁

有很多粉絲問我

屁股要怎麼減

畢竟現在的上班族很多

在辦公室一坐就是一天

懶的人可以3、4個小時一直坐著不動

比如我···

這樣會讓你的屁股變大變寬

屁股上的皮膚也會變得鬆弛沒有彈性

其實除了久坐

還有一些其他導致你屁股大的原因

我們來看一下

由小編同學綜合整理報導

蹺腿坐

讓小編猜一猜，

沒準兒

此刻，你就窩在沙發里，

蹺著腿在讀這篇文章！

對不對！

其實無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，

都會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

影響了下身循環，就會導致脂肪增厚。

褲子尺寸不合適

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，

甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。

是不是被這個結局驚到了！

因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，

還會阻礙腰腿部位血液循環，

短裙會使腿部受涼，影響血液循環，導致脂肪堆積。

內褲太小或太緊，會把肉肉擠出來，臀部肯定會變形！

飲食高熱量、重口味

這個就真的而不用我多說了吧！

有的姑娘不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，

吃飽後就坐著，慢慢的，

臀部及大腿肯定就開始長胖啦！

而且，有些姑娘喜歡吃重口味的食物，

攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

雌激素分泌紊亂

讓你散發女性魅力的雌激素，

也是讓下半身變胖的罪魁禍首！

餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，

都會讓雌激素分泌紊亂，

導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

怎麼才能把我們圓潤的屁股減下去呢？

其實簡單的步行、跑步以及攀爬等，

就能鍛煉臀部肌肉，讓臀部更緊實。

小

編

練翹臀的動作，

翹臀女皇JenSelter親授！

快來看！

▼

1.

後踢

雙手趴地，手與肩同寬，膝蓋與臀同寬；

保持右腳和腿彎曲；

抬右腿，並按著你的腳跟向天花板，直到你腳在你的臀部上方；

擠壓腿慢慢回到起始位置，但一定要保持膝蓋不著地。

重複15次，換腿，算一組，共三組；

每兩組之間休息30秒。

2.

側抬

手撐地，與肩同寬。

保持你的雙腳彎曲，膝關節彎曲，打開你的左腿向側直到你的大腿與地面平行。

擠壓腿和臀，返回到起始位置。

重複15次，換腿，算一組，共三組；

每兩組之間休息30秒。

3.

椅子踢

雙手抓住一個高高的椅子，腳併攏；

用雙手抓住椅背平衡，略前傾，和椅子一個手臂的距離；

抬起你的右腳慢慢往後背方向踢，膝蓋保持直而不鎖，抬腿擠壓到你的臀部平方的椅子。

慢慢放下你腿，回到起始位置。這個動作超有體會，絕對翹臀和瘦大腿一箭雙鵰。

重複10次，換腿，算一組，共兩組；

每兩組之間休息30秒。

4.

蹲下脈衝

雙腿比肩略寬，腳趾沖外，抬手臂；

下蹲，保持膝蓋不過腳趾線，擠壓你的臀，保持背部挺直；

在蹲的位置上升和下降，提高和降低你的臀部六英寸每一次。訣竅是在蹲位置直到結束，所以不要完全站起來，直到這組動作完成。

重複15次，算一組，共兩組；

每兩組之間休息30秒。

5.平方

雙腿比肩略寬，腳趾沖外；、

抬手臂，把自己降低到一個蹲位，直到你的屁股就在你膝蓋的高度。確保你的膝蓋不過腳趾：蹲下去，站立起來。

當到達你的起始位置，向左前方抬左腿到儘可能的高，再放下來到地面。

重複10次，然後換腿，算一組，共三組；

每兩組之間休息30秒。

如果你覺得這還不夠

沒關係！

畢竟咱們題目說的是鄭多燕提臀瘦腿操

小

編

給

這是你們要的視頻！

拿走不謝~

（轉載自網路，版權歸原作者所有，如有侵權請告知）

小編有話說

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