女性體育健身後需要補充哪些

很多女性朋友也非常喜歡體育健身，但是在體育健身完以後，不知道該如何進行飲食，在體育健身以後，需要補充適量的營養，確實非常的重要，尤其是對於女性而言，更要注重，下面小編將為大家介紹女性體育健身後需要補充的營養。

女性在體育健身後需要補充骨質，蛋白質。因女性的皮下脂肪、脂肪重量、體脂、腰臀圍比都比男性高，先天身體組成脂肪就較高，而支撐一天基礎代謝率的骨骼肌又比男性低，因此以運動提升基礎代謝率就顯得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以達到骨骼密度增加的效果。運動後補充3份碳水化合物，1份蛋白質，補充流失肌肉，提升基礎代謝率。

補充檸檬酸及維生素B1、B6，這些都是必不可少的，喜歡體育健身的女性都要引起重視，及時的進行補充。

女性朋友在運動時除了至少喝白開水、礦泉水250～500毫升外，也要避免喝咖啡、茶等利尿性飲料，以免過度脫水，同時要補充檸檬酸，以略帶酸味的水果為主，如：柳橙、蘋果、奇異果等，裡面富含的檸檬酸有助於促進肝的再生，還有適度補充維生素，B1、B6來協助鎮定肌肉神經，避免抽筋現象。

良好的鈣質來源首推豆腐豆類食品，因其含有天然的大豆異黃酮，有助於鈣質吸收；黑芝麻、杏仁果、開心果、腰果等堅果類，可增加維生素E，對骨質密度的補強有間接幫助，但以適量、不超過一份為主：吻仔魚、小魚、蛤蠣等海鮮類也都是每餐可搭配食用的高鈣食物，可以根據自己平時喜歡的口味來選擇，讓營養充分攝入並保持均衡。

以上所介紹的這些營養元素，在體育健身後都是需要進行補充的，女性朋友平時一定要注意，如果在體育健身後不及時的補充營養，那麼也是對健康不利的，要保持體內的營養均衡，而且在體育健身的過程中，運動量要適度，不可過量。

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