養護心臟操練起來

健康 05-02

近日，我國心血管疾病領域的「國家隊」——中國醫學科學院阜外醫院精心設計、重磅推出了系列心臟養護訓練。這套心臟養護訓練涵蓋心臟康復、冠心病、心律失常等多個病種和學科，無論是正在被心臟疾病困擾的患者，還是長期處於加班狀態、壓力山大的亞健康人群，都可以藉助這套簡單的運動增強和改善心臟功能。

原標題：養護心臟操練起來

1 站立平靜呼吸，放鬆緊張身體：這一動作的目的是放鬆，在呼吸操的開始和結束都需要。通常情況下，平靜呼吸5-10秒即可。如果特別緊張，可以延長時間，以達到放鬆的目的。

2 立位垂臂吸氣，身體前傾呼氣：兩臂放在身旁吸氣，身體稍向前傾時呼氣，呼氣後回到立位。

3 單舉上臂吸氣雙手壓腹呼氣：單舉任一上臂吸氣，雙手疊壓腹部呼氣。然後換另一手臂，重複動作。

4 平舉雙臂吸氣，雙臂下垂呼氣：雙臂平舉吸氣，兩臂向身旁放下呼氣。

5 平伸上肢吸氣，雙手壓腹呼氣：雙上肢左右平伸吸氣，雙手疊壓腹部呼氣。

6 雙手抱頭吸氣，轉體90度呼氣：雙上肢抱頭吸氣，雙上肢抱頭轉體呼吸。

7 舉起上肢吸氣，蹲下攥拳呼氣：雙上肢上舉吸氣，下蹲同時雙手下放至胸前攥拳，拳心正對胸口，保持蹲位呼氣。

8 腹式縮唇呼吸：一手放胸前，一手放腹部，縮唇做腹式呼吸。吸氣時儘力挺腹,胸部不動，呼氣時腹肌緩慢主動收縮，以增加腹內壓力，使膈肌上提，按節律進行呼吸。

作為系列心臟養護訓練的開篇之作，呼吸操首先登場。

呼吸操是一種有利於調節人體各系統的健身操，尤其適合有呼吸系統疾病的人群的康復。呼吸操能強身健體、增加呼吸肌的肌力和耐力，減輕呼吸困難，提高活動能力，預防呼吸肌疲勞和呼吸衰竭的發生。呼吸操鍛煉，主要是通過腹式呼吸，以增強膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動度，加深呼吸幅度，增大通氣量，以利於肺泡殘氣的排出，從而改善肺通氣功能，增加氣體交換。