闢謠特工隊：每天睡8小時死得更快？

作者丨杜贇

編輯丨李嘉怡 吳海婷

睡覺是一件美妙的事情，然而有一則研究則得出「每天睡8小時死得更快」的結論。闢謠君不淡定了，決定要好好深入研究，還睡眠一個公道！

這項基於大數據的研究得出了「每天睡眠時間長於7.5小時的人死亡率成比例地增高，而小於7小時的睡眠時間的人死亡率隨睡眠時間縮短而升高的幅度相對較小（除了睡眠時間為3h的情況），失眠對健康無害，長期服用安眠藥會引起死亡率升高」的結論。

闢謠君看了之後也是一臉茫然，但很快約翰霍普金斯大學Richard P. Allen對這項研究結論提出質疑，認為其研究存在邏輯上的錯誤和矛盾。闢謠君帶你一起看看：

一、表面上看該研究採用110萬人的大數據可以很好地消除混雜因素的干擾，然而分析的人群本身是志願者及其朋友同事，是一個相對方便獲取的樣本，同時也決定了其代表性的不足，具體表現在：

（1）調查的對象最低年齡已達到30歲，正是有了需要照顧的家庭和拚命工作的時期，所以睡眠時間少是正常的，睡8小時就屬於少數情況了，或是身體較弱，需要長時間睡眠進行休息。

（2）選擇80~100歲的受眾受到其他影響因素會增多，而非只是睡眠因素對死亡率的影響。例如，因疾病原因造成的睡眠時間增加，而又因為疾病而去世。

故該樣本不能很好地反映美國人的真實情況；另一方面，研究者在針對失眠和安眠藥的問題上相對含糊。

二、研究者由分析數據的相關性得出因果性的結論顯得過於草率，與其說睡眠是一個生存的問題，倒不如說它是一個生活質量的問題。

三、研究者忽視了分析因素的內在聯繫——長期服用安眠藥從某種意義上說正是失眠嚴重的一個表現，安眠藥和失眠本身就不是兩個互相獨立的因素，故將二者分開研究得出的結論其可靠程度也待商榷。同樣地，服用安眠藥也可能是造成睡眠時間過長的一個因素，這就不難理解為什麼研究者會發現睡眠時間過長相較睡眠時間過短對死亡率升高有更大的影響了。

看到這裡相信大家都明白了，「每天睡眠八個小時死得更快」只是教授設計實驗時打了個盹，犯了邏輯錯誤引發的誤會。而對於嚴重失眠患者來說，或許給他開一點安眠藥帶來的對睡眠情況的改善和心理安慰遠大於安眠藥有可能造成的健康問題。當然，可不要貪吃哦。

科普get：午睡不宜過長

每天保持良好的夜間睡眠有利於人迅速補充自身能量，而午睡也對日間疲勞有很好的緩減作用。研究表明，適當午睡有益於人體得到休整，使生理機能達到平衡，緩解軀體疲勞，增強人體抵抗力；但午睡時間長短對人體健康的影響卻大相徑庭。午睡時間安排在15-30分鐘之間，有利於補充體力；而超過30分鐘將使人進入深度睡眠期，如果人體未完成整個睡眠周期就醒過來，容易造成頭痛、噁心和其他不適癥狀，嚴重情況下易引起生理機能紊亂，引發多種生理疾病。同時，午睡時間過長可能反倒不能達到消除疲勞的效果，還會使注意力不能集中，增加心中焦慮，影響心理健康。

那麼正確的午睡姿勢應該如何呢？

要合理安排午睡時間，一般選擇在11點至下午1點之間，15-30分鐘，忌諱飯後立即午睡。 選擇合適的午睡場地，盡量平卧午睡，避免坐睡、趴睡，保持呼吸暢通、身體伸展有利於保證優質的睡眠質量。 午睡之前可以進行適量的不劇烈的運動，如散步。午睡之後喝點水、伸展四肢，儘快減少由於午睡引起的不適。

睡好覺Tips為了在睡眠之路上更好前行，闢謠君特地為大家整理出一些小建議：堅持規律的作息時間，即使是周末也要雷打不動哦！！！ 每天給自己留一段時間躺在床上放鬆堅持鍛煉（一天一次有困難的話，可以嘗試每周3次呀，總之目標不在於大，而在於堅持。哈！一不小心，闢謠君的苦口婆心大法又使出來了@_@羞澀臉） 保持卧室環境的舒適（溫度適宜，不宜過高也不宜過低；盡量減少環境雜音的干擾、光線暗一些比較有利於入睡……） 在舒服的枕頭、床墊上睡~對可能影響睡眠的小壞蛋說不（酒精、咖啡……） 對於影響睡眠的癥狀（如打鼾）應當及時就診，檢查是否是某種疾病的表現。 最後一條，把睡眠當做每天中的一項重要活動，每天按時完成！

圖片來源 360圖片

參考文獻

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[6]Article reviewed: Mortality associated with sleep duration and insomnia Richard P. Allen.

[7]National Sleep Foundation』s sleep time duration recommendations:methodology and results summary.

[8]Who are the long sleepers? Towards anunderstanding of the mortality relationship Michael A. Grandnera,b,c,, Sean P.A. Drummondb,c.

[9]http://www.huffingtonpost.com/jerry-siegel/how-much-sleep-do-we-actu_b_437422.html.

闢謠特工隊ID: piyaotgd闢謠特工隊由中山大學團委聯合傳播與設計學院大數據傳播實驗室共同發起組建，將對一些近期微信上出現的典型謠言進行快速闢謠、科普，發揮大學在促進真實信息流動和大眾素養提高方面的推動作用。

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