只需30分鐘，就可以鍛煉到全身各個部位，在家就能實現全身瘦！
你需要準備一對2-3磅的啞鈴(如果家裡沒有啞鈴可用裝滿水的寶特瓶)，整套動作只需要30分鐘即可完成。每周三次，至少做兩周，那麼你就會感覺的身體的變化，而你也會因此更有動力而愛上運動。
美化二頭肌線條
1、雙腳併攏站直，雙手各握住啞鈴在你的大腿前，掌心向外。
2、慢慢彎曲手肘，將啞鈴舉向你的肩膀，並保持手肘貼著身體。
3、然後在慢慢放下啞鈴，並重複8-10次。
向背後「划船」
1、坐在一張結實的桌子邊緣，雙腳併攏，雙手握住啞鈴在身側。
2、腰部彎曲，將身體前傾向你的大腿。保持背部平直，同時將你的手臂從肩膀向下懸掛。
3、然後彎曲你的手肘，將啞鈴拉向你的胸部。再降低啞鈴。重複動作8-10次。
緊實整個手臂
1、坐在階梯上或者一張堅固的矮桌子上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，雙手放在階梯/桌子前端邊緣，手指向外。
2、伸直手臂讓你的臀部離開桌子或階梯，然後彎曲首周讓你的臀部向地面下降。記得要儘可能保持緊貼座位。
3、接著慢慢伸直你的手臂;重複動作8-10次。
※新娘們婚前減肥方法，保證到結婚那天，你一定是眾人眼裡的天使！
※在清潔家居中就能運動減肥，減少身體各部位贅肉，妙瘦全身
※全面突破各種不優腿，練成美麗修長的小腿線條
※月瘦5斤不再是個夢，小蠻腰、小細腿同時擁有
※運動都是減肥的最佳方式，減肥的同時又帶來健康！
TAG:健康減肥養生堂 |
※只需這個神器，在家就能鍛煉全身？
※8個動作練全身，每個2分鐘，簡單易行好處多，可以在家鍛煉瘦全身
※只需5分鐘的健身操，就可鍛煉全身
※不花錢一樣健身？7個動作練遍全身肌肉，最後一個99％的人沒有想到
※不用跑步瘦全身，9個動作在家練，幫你甩掉全身贅肉，輕鬆瘦全身
※5個全身鍛煉，瘦腿瘦肚子，只需要一個凳子就能進行
※不花錢也能健身，8個徒手動作練遍全身，最後一個被99％的人忽略
※這種瓜全身都是寶，一個能省10種葯！不會吃就虧大了
※7個全身減脂健身動作，只需一張椅子，讓你在家也能輕鬆瘦起來
※專家證實：全身「致癌」的4種水果，最後一個再也不敢吃了！
※可不要全身大肌群都練到了，卻忽略了鍛煉下背！就4個動作！
※一副啞鈴，5個動作，在家就能鍛煉全身肌肉，瘦身塑形
※全身嫩到掐出水！來自土耳其的身體乳，20秒噴遍全身，10秒全部吸收，不油不黏，懶人愛慘了！
※4個姿勢鍛煉好全身肌肉，不僅能減脂，身材也會更好
※豬全身上下都是寶，但這4個部位千萬別吃，看完你就懂了！
※9個全身減脂的動作 自己在家裡就能練喲
※8個動作，在家也能練爆全身肌肉
※豬肉全身都是寶？這4個部位還是少吃為妙，看完你就懂了
※越簡單粗暴越有效，5個動作，能夠堅持一個，就能讓你痩遍全身
※腎「好」的人，全身會有8個「表現」，占上一半，腎也還算不錯！