都怪翹臀，女性跑步受傷竟比男性多

傳統觀點認為，男跑手與女跑手受傷部位的區別取決於「Q角度」——組成股四頭肌和髕韌帶的角度。由於女性的臀部比較大，所以她們的Q角度往往大於男性。理論上來說，這個地方對膝蓋和小腿施壓更大，導致更多或者不同形式的受傷。

這種觀點有實質的證據證明。例如，在2002年，英屬哥倫比亞大學艾倫-麥加文運動醫學中心的傑克-湯頓和他的同事們有一項研究，追溯了30多年來，因為跑步受傷而在診所看病的2000多位病人的記錄。他們發現，男性的受傷更多是在肌腱和關節軟骨，而女性更多是盆骨不穩固，骨折和髕骨關節疼痛綜合征(即，跑步者的膝蓋)。應力性骨折的發生幾率發出了一個信號，男女跑手手上差異還涉及其他因素，例如骨密度等。

當然，採用回顧性分析，你真的不知道導致受傷差異的因素到底是什麼。最近，有一種新興的研究方法，看待事物就像踱步(這裡意譯為鬆散)，男性更有可能成為白痴，所以也許訓練的模式 更能解釋受傷的差異性。

為了找到答案，一位在英屬哥倫比亞大學環境生理學實驗室的研究生馬漢，正在進行一項前瞻性的研究。上個月她在加拿大體育與運動醫學學術年會上展示了初步研究結果。馬漢召集了68名男性和86名女性準備參加一個為期12周的跑步訓練計劃，每人須跑10000米的距離。每周，參與者都會被嚴密監控，以確定他們的受傷情況，連續三次缺訓作為判斷標準，確定為跑步引起的疼痛。

實驗得出的結果是，男女受傷發生幾率沒有顯著差異。女性每跑1000米，平均就有3.66人受傷；男性數據為3.56。然而，最重要的後續問題是：這項研究真的已經發現微小差別嗎？

統計數據顯示，參與實驗的女跑手受傷風險指數為1.02，而男跑手的數值處於0.40-2.59這個區間。換句話說，我們將需要更多人來參與實驗，或者需要更長的研究時間，才會得出(或排除)受傷風險的性別差異。

名詞注釋：Q angle

Q角是組成股四頭肌和髕韌帶的角度。這個角度可以在一定的情況下進行測量。在自行車中，腳處在踏板中間，腳蹬距離地面最低的位置的時候Q角就可以測量，也可以在站立的時候正對兩膝進行Q角的測量（正常Q角的範圍在17°~22°）。

Q角異常是髕骨不穩定的臨床癥狀之一,髕骨不穩定(unstable patella)是前膝疼的常見原因,是髕股關節常見的疾病,是髕骨軟骨軟化或髕股關節骨關節炎的重要病因。

每周做3次，可以鍛煉臀部肌肉

1-4分別對應以下4個鍛煉動作

1. 弓步壓腿

雙肩及背部放鬆，一隻腳向前邁一步，腳跟先著地，然後整隻腳落地，屈膝90度，大腿與地面平行，另一腿也屈膝90度，腳尖著地，同時保持身體直立。恢復起始姿勢，換方向，雙腳各做10次。

2. 側平板瑜伽

身體側躺，同側手臂屈肘，上臂撐地，同側腳外側支撐身體，慢慢抬高臀部，身體成一條直線。初學者可以彎腿，降低難度。保持15到20秒鐘，然後換邊，重複同樣動作。

3. 單腿橋式瑜伽

背部躺於地面，雙膝彎曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡後，將其中一隻腳抬高，腳踝放到另一條腿的膝蓋上，保持5秒鐘以上時間。換腳再做，雙腳各做5次。

4. 倒退步向上

面對前方站在一級大約離地20厘米的台階前，倒退一步，單腿站在台階上，腳尖指向正前方，另一腳膝蓋始終不彎曲。保持身體平衡，然後回到起始位置，雙腳各做10次。

關於跑步計劃

跑步計劃成立於2014年11月，起初僅有幾個人，隊伍越來越壯大，已經影響數以千計的人愛上跑步並走上馬拉松的賽道，同時跑團已經有上百名的跑友完成了全馬半馬乃至100公里的超級賽事。自成立以來，跑步計劃組織了幾百場的故宮夜跑，連續四屆自辦賽事（朝陽公園超馬接力賽），同時，跑步計劃與若干公益組織舉辦跑步相關的公益活動。跑步計劃倡導健康趣味的跑步，在跑步運動中找到更好的自己。

微信號：跑步計劃

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跑步計劃

跑出更好的自己！

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