今天你護腰了嗎？護腰小分隊送上護腰姿勢大全！

常稱狼是「銅頭鐵骨豆腐腰」，那麼人類的腰是什麼呢？

「腰部的結構可以比喻成磚塊和水泥，磚就是脊柱的椎體結構，而水泥就是腰背肌肉。如果將一塊塊磚簡單地摞起來，即使很整齊，也不十分穩定；而若在每塊磚之間以及外面抹上水泥，那樣就很穩定了。」北京中日友好醫院脊柱外科副主任醫師鄒海波介紹，「但隨著時間推移、水泥剝脫，這類結構又會出現不穩定，需要重新加固——即用鍛煉來強化腰背肌肉的力量。」

常常伏案工作的如辦公白領、經常維持一個姿勢不動的如司機、時常用腰的如體力勞動者們，當然還有更多的人群或多或少會因為腰疼得不到有效控制而影響日常生活，就像蝴蝶效應一樣，從而進一步影響生活節奏，為了讓更多腰疼的人從疼痛擺脫出來，下面小分隊就把總結的一些護腰辦法分享給各位讀者朋友：

姿勢：俯卧位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕後伸。

姿勢：俯卧位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放鬆。

姿勢：俯卧位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向後背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。

姿勢：俯卧位，頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側的上肢，對側下肢繃緊，緩慢抬離床面5～10厘米。

姿勢：仰卧位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。

姿勢：仰卧位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。

姿勢：站立位，將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體向後方輕輕後仰。

姿勢：取站立式，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰用來護腰，腰部左右旋轉，幅度盡量大。

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