孩子長多高，全靠你努力

父母都不太高，孩子也長不高可怎麼辦？這是很多家長都擔心的問題。

雖然孩子的身高70%遺傳自父母，但還有30%的後天可以用來培養。只要抓好這30%就能把孩子的身高發揮到最大值！

那麼我們首先來預測一下自己孩子的身高吧。

男孩：把母親的身高加上12厘米，父親的身高保持不變，例如，一個男孩的媽媽身高160厘米，父親身高188厘米，那麼他將來的身高比較可能在172厘米到188厘米之間。

女孩：從父親的身高中減去12厘米，母親的身高不變。還是上面的例子，假如是個女孩，她的身高很可能在160厘米到175厘米之間。醫學研究表明，80%的生長激素是在睡眠中產生的。

兒童身高對照標準

看看下面的表格，你的孩子身高達標了嗎？

是什麼在影響孩子身高

孩子身高的變動規律：

孩子的身高增長具有很明顯的階段性，不同年齡、不同季節的增速都會不同，甚至差別很大。一般來說，人的一生中有兩個身高增長的高峰期：一是0~2歲，二是青春期。

孩子出生時的身高大約50厘米，第一年能長25厘米，第二年能長15厘米，但是從3歲開始，就進入每年4、5厘米的緩慢增長期。所以想要孩子長的高，就要抓准第一階段，打響第一炮。

影響孩子的身高的因素：

1.遺傳

遺傳是對於孩子身高影響最大的一個因素，兒童身高發育的特徵、潛力、趨向等都受到父母雙方遺傳因素的影響。孩子的身高與父母親的身高密切相關，按照父母的身高通用公式可推算出子女成年後身高的大致範圍。父親與母親對於孩子的身高影響各佔35%。

2.性別

大家都知道男性的身高一般高於女性，這是因為男孩平均每年可增高7~9厘米，最多可達10~12厘米。女孩平均每年可增高5~7厘米，最多可達8~10厘米。由於女性的骨骺閉合一般比男性早，所以成年女性比男性矮 。

3.營養

兒童身高的發育必須有完善的營養素供給，營養需要均衡，在保證必需的熱量的基礎上，需要提供優質蛋白質類食品，如魚、肉、蛋、奶等，同時還需要各種維生素和礦物質，包括微量元素等。營養均衡可使生長潛力得到最好發揮。

4.疾病

疾病對生長發育的干擾作用十分明顯，慢性感染常使體重減輕；長期慢性疾病則影響體重和身高的發育；內分泌疾病常引起骨骼生長和神經系統發育遲緩；先天性疾病對生長發育的影響更為明顯。當你發現自己的孩子比較矮小，一定要警惕潛在的疾病因素。

5.母胎情況

胎兒在宮內的發育受孕母的生活環境、營養、情緒和疾病等各種因素影響，胎兒在宮內發育遲緩，可影響孩子生後生長緩慢，直至影響最終身高。孕期的孕檢很重要，並且要配合醫生補充相應的營養素，但不能自己亂買亂補。

如何抓好後天的30%

孩子營養的關鍵期，就是0~2歲這段時間，新生兒時期的成長通常不受遺傳因素影響。在這短短兩年的時間裡，孩子的身高增長近40厘米，直接決定了孩子一生身高的三分之一。如果孩子在這段時間內缺乏營養，或者遭受疾病、激素類藥物的損傷比較嚴重，那對孩子身高的影響幾乎是終生的。

充足的營養

想要充足的營養，要抓准這些營養素：

1.蛋白質

蛋白質是生命的基礎，各種組織器官都由蛋白質構成，例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。

2.礦物質

礦物質對骨骼的拉長有很大的影響，鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的，因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如鐵、鋅等，這些元素可以從許多生命活動的環節中調節孩子生長發育的速度，所以含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品是值得推薦的，也是你值得考慮的。

3.脂肪和脂肪酸

身高的發展是生長發育中重要的指標之一，可見充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經超過標準體重的25%，且達到肥胖的指標，否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。當然，科學的選擇是必要的，應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。可以多食用牛油果等天然的植物脂肪。

4.維生素

維生素對孩子的成長發育有必不可少的作用，所謂維持生命的要素」就是這個道理。這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等尤其含量豐富。

5.賴氨酸

賴氨酸是人體不可或缺的營養物質，是一種人體所需要的氨基酸。人體不能自身合成L-賴氨酸，必須從食物中吸取賴氨酸是幫助其它營養物質被人體充分吸收和利用的關鍵物質，人體只有補充了足夠的L-賴氨酸才能提高食物蛋白質的吸收和利用，達到均衡營養，促進生長發育。

適當補充賴氨酸能夠促進孩子的生長發育，而長期缺少賴氨酸則會使孩子生長停滯、反應淡漠、面色蒼白、皮膚乾燥、肌肉鬆弛、抵抗力降低，嚴重的還會影響智力發育。一般上富有蛋白質的食物都含有賴氨酸，如肉類、禽、蛋、奶，魚、蝦、貝類、乳製品和豆類、黑芝麻等。需要注意的是穀類食品或花生並不含有現成的、人體需要的賴氨酸。

6.鈣

嬰兒期的生長通常不受遺傳影響，營養卻是影響孩子生長的關鍵因素。嬰兒在8個月後逐漸向兒童期過渡，此時營養跟不上就會影響成年身高據膳食調查，中國兒童和青少年，每天鈣攝入量約為250-400毫克，僅靠日常飲食和傳統食補，遠遠滿足不了孩子快速發育的身體所需。尤其在黃金年齡期的孩子，對鈣的需求大，吸收和轉化率也很高，如果這一重要時期補鈣量不充足，不但會影響骨骼的正常發育，造成生長停滯，讓孩子長不高。

合理的鍛煉

人體的高矮是由骨骼的生長發育決定的。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長；成年後增生停止，個子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經常進行適當的體育鍛煉，有助於刺激骺軟骨的增生。因此，對於少年兒童來說，體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法。

經常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環，增強身體對營養的吸收，提高骨細胞的生長能力；機械力能促進骨中的鈣質沉澱，使骨骼變得粗壯和堅實。醫學專家的調查和研究顯示，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米。科學家建議，青春期的孩子每天運動應不少於1小時。

在孩子四肢長骨的關節處，有尚未硬化的軟骨。此處細胞的不斷分裂增長，是孩子長高的關鍵所在。跳躍、伸展類的運動能很好地刺激軟骨組織，既能促進軟骨細胞的分裂增長，又能促進生長激素的分泌。

跳繩、籃球、排球等都是很好的跳躍類運動，游泳、體操等都是很好的伸展類運動。需要注意的是，運動一定要適量，過於劇烈的運動可能會損傷孩子的軟骨組織，嚴重的話還會有停止長高的風險。

保證充足的睡眠

醫學研究表明，80%的生長激素是在睡眠中產生的。到三歲時，通常情況下，你的孩子的身高應該已經達到他成年後最終身高的一半了。

科學控制孩子睡眠時間，生長激素都是在睡眠中產生。孩子在兒童時期到到青春前期，在睡眠時分泌旺盛，晚上9時至次日上午9時所分泌的生長素數量是白天12個小時的3倍，特別是在晚上9時入睡後的70分鐘，可出現一個分泌高峰。有鑒於此，少兒不要熬夜，保證睡眠時間的同時也要保證睡眠質量。

順應季節促進成長

孩子身高的增長有時也會有季節性特徵。一般來說，生長激素在春、夏季分泌比較旺盛，是其他時段的好幾倍，在這兩個季節里身高增長也就快。冬季由於氣候原因，很多孩子身高增長並不明顯。這跟大自然中「冬儲春發」的規律是比較一致的。

這兩個季節氣候適宜，父母可以選擇這兩個季節帶孩子做運動。給孩子補充相應的營養，抓准這兩個季節促進孩子生長發育。