幾個小動作幫你趕走肩周炎

患上肩周炎對身體造成很大的傷害，鍛煉的方法對預防和治療肩周炎是十分有幫助的，所以大家來詳細的來聽聽五個小動作趕走肩周炎的知識，及時的做好對抗肩周炎的措施。

幾個小動作趕走肩周炎!

第一招：劃圈。每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩隻手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。

第二招：端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

第三招：搓背。患臂從背後下側摸背，好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

第四招：梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反覆交替至少做20下。

第五招：爬牆。正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都儘力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。

特彆強調：肩周炎的鍛煉需要在醫生的指導下循序漸進地進行，如果鍛煉不得法，用力太猛，可能造成新的關節損傷。只要每天堅持按照正確的方法鍛煉，就能防止和解除粘連，舒筋活血，改善局部血液循環，防止肌肉痙攣，增強和改善肌肉的功能，使肩周炎癥狀得到明顯的改善。

溫馨提示：關於幾個小動作趕走肩周炎的知識，上述內容已經詳細的為大家講解清楚了，希望對大家有一定的幫助。發現肩周炎疾病要及時的到專業的骨科醫院進行科學有效的治療，避免疾病更加危害自己的身體健康。

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